打败减肥停滞期！

运动饮食成功减肥食品食谱

减肥期间最怕出现“停滞”的状况，当运动和饮食都达到平衡的标准，但是站上体重计，指针却停留在同一条刻度，这原因会让很多减肥男女打退堂鼓，但是！减肥需要意志力，决定开始就不要放弃，现在don1don要来教大家打败停滞期。

体重怎么没减轻

如果运动和饮食同时兼顾，体重却没有减轻，甚至些微反升，原因可能有两个

1.肌肉正在形成当中，而肌肉的着量是比脂肪重的，所以要判断自己长的是赘肉还是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰！不要在体重计上钻牛角尖了。

2.没有注意到食物的份量，吃的东西比身体真正需要的还多。减肥可以吃零食吗？答案是可以的，重点是量多少，低糖的零食吃多了也会胖，减肥的时候只能吃1、2口点心，而不是一整包喔！这时候就需要拿出自己的坚忍克制能力，该吃多少就只能吃多少。

3.如果没偷吃点心，该做的都做了，还是停滞在同一个刻度，那身体可能就出现了“代谢症候群”它不是一个特定的病，而是种“病前状态”，普遍认为有代谢症候群的人，通常和肥胖託不了关係。大家可以去医院检查“腰围”、“血压”、“三酸甘油酯”、“高密度脂蛋白胆固醇”、“空腹血糖”有没有超出标准。

◎参考资料：

1.男性腰围大于 110 公分(cm)，女性腰围大于 88 公分(cm)
2.空腹血糖大于或等于110 毫克(mg)/100 毫升(mL)(110 mg/dL)
3.空腹血中三酸甘油酯(triglycerides)大于或等于150 毫克(mg)/100 毫升(mL)(150 mg/dL)。
4. 空腹血中高密酯蛋白胆固醇(HDL-C)小于40 毫克(mg)/100 毫升(mL)(40mg/dL)
5.高血压高于130/85 毫米汞柱(mmHg)

打击停滞期小撇步

接下来就是重头戏，帮大家找出平常没注意到的小地方。

1.小心隐藏的热量：

果酱和大部分调味料，例如：番茄酱、烤肉酱和沙拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的热量：

避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

3.减少食物份量：

少吃一片全谷麵包或少吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！

4.不碰咖啡因和酒精：

咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。

5.增加运动量：

减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对身体起不了燃脂的作用喔！