虽然用运动来减肥是件很辛苦的事情，但这样才能维持长期的瘦身效果；以节食减肥的人，通常复胖后会比原本的体重还要重，想到要再经历一次减肥的痛苦，又会意志消沉，运动才是维持体态的最佳选择

防止复胖小秘诀

“保持身体肌肉比例”就是小秘诀，肌肉大致分为两种，让小编来为大家说明：

★慢肌（红肌）：

收缩速度缓慢而长久，爆发力差、耐力好不易疲劳，是我们“日常活动中使用到的肌肉”。

★快肌（白肌）：

收缩速度很快，能够瞬间发挥很大力气，但耐力差也易疲劳。这类肌肉常用于短跑、跳远、举重、推铅球等。在日常生活运动中则专门用于精细和灵敏的运动中，例如“手部肌肉”和“眼球肌肉”等等。

慢肌是一种必须燃烧脂肪才能够长时间运作的肌肉。而它的能量来源是脂肪在分解时所释出的“脂肪酸”物质，脂肪酸经由血液被运送到肌肉后，就会被燃烧消耗掉，所以“增加慢肌”是和复胖体质说再见的方法之一喔！

另外，慢肌细胞中含有大量的“粒线体”，它可以将我们身体中的养分转化为细胞能运用的能量，利用氧气的效能较大，可完成长时间的比赛与训练，所以长跑选手的慢肌会多于快肌。平常我们可以多慢跑来增加慢肌，也能维持理想的身材。

◎编辑小知识：

※这些运动平均可以减掉200大卡喔！

｛参考资料：燃烧体脂肪减肥运动90法／石田良惠｝