先针对第一章的内容再做些深入点的讨论吧。首先是小腿肚的构造。

小腿按摩法基本篇

我们将按照腿部外侧→腿部内侧→腿部后侧（小腿肚）→腿部前方（脚胫）的顺序进行按摩。这个顺序是从我个人“对症下药、快速消除水肿”的经验所得来的。

我瘦了50公斤，不复胖！：【独家收录】100天瘦20公斤的权式减肥奇蹟，从青春少女到中年大妈，全都变瘦了
作者： 权尾珍
译者：林育帆
出版社：采实文化
出版日期：2015/05/28
语言：繁体中文
ISBN：9789865683450
规格：平装

ISBN：9789865683450
丛书系列：爱美丽
规格：平装 / 256页 / 19 x 26 cm / 普通级 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台湾

Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance_Matt Fitzgerald_2009介绍页见：
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Weights for Weight Loss
by Sam Murphy (Author)

Paperback: 160 pages
Publisher: KYLE CATHIE (March 30, 2006)
Language: English
ISBN-10: 1856266605
ISBN-13: 978-1856266604

The Real Woman's Personal Trainer: A Goal-by-Goal Programme to Lose Fat, Tone Muscle, Perfect Posture and Boost Energy - for Life
by Sam Murphy (Author)

Paperback: 192 pages
Publisher: Kyle Cathie (March 1, 2005)
Language: English
ISBN-10: 1856265579
ISBN-13: 978-1856265577

Diet Cults: The Surprising Fallacy at the Core of Nutrition Fads and a Guide to Healthy Eating for the Rest of Us
by Matt Fitzgerald (Author)

Paperback: 336 pages
Publisher: Pegasus; 1 edition (May 15, 2015)
Language: English
ISBN-10: 1605988294
ISBN-13: 978-1605988290
Product Dimensions: 5.6 x 0.9 x 8.2 inches

Racing Weight Cookbook: Lean, Light Recipes for Athletes (The Racing Weight Series)
by Matt Fitzgerald CISSN (Author), Georgie Fear (Author)

Series: The Racing Weight Series
Paperback: 240 pages
Publisher: VeloPress; 1 edition (January 8, 2014)
Language: English
ISBN-10: 1937715159
ISBN-13: 978-1937715151

Racing Weight Quick Start Guide: A 4-Week Weight-Loss Plan for Endurance Athletes (The Racing Weight Series) Paperback – January 1, 2011
by Matt Fitzgerald CISSN (Author)

Series: The Racing Weight Series
Paperback: 240 pages
Publisher: VeloPress; 1 edition (January 1, 2011)
Language: English
ISBN-10: 1934030724
ISBN-13: 978-1934030721

Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance 2009
by Matt Fitzgerald (Author)
Paperback: 224 pages
Publisher: Velo Press; 1 edition (December 1, 2009)
Language: English
ISBN-10: 1934030511
ISBN-13: 978-1934030516

Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance 2011
by Matt Fitzgerald (Author)
Series: The Racing Weight Series
Paperback: 240 pages
Publisher: VeloPress; 1 edition (January 1, 2011)
Language: English
ISBN-10: 1934030724
ISBN-13: 978-1934030721

性感瘦：舞蹈名师Vivian教你3周打造蜜桃线＋S曲线

出版日期：2015-05-28
作者：陈奕云
出版社：方智出版
ISBN/ISSN：9789861753928

仙女式丰胸翘臀平衡：
性感瘦功效：
美背、挺胸、翘臀三合一，开展巨星般美妙锁骨及紧实翘臀！

本文摘录自《史上最强有氧伸展！零脂肪苹果操》

动作难度：高级
苹果大小：大型或中型1颗
练习次数：10次×5回，每回中间休息15秒
锻鍊肌群：腹直肌、腹横肌、股直肌、内收长肌、收肌

史上最强有氧伸展！零脂肪苹果操：动少吃多颠覆性瘦身必杀技(附60分钟教学光碟)

作者:杨昕谕
出版日:2014/08/01
ISBN:9789866444838

本文摘录自《史上最强有氧伸展！零脂肪苹果操》

身材会发胖变形，都是因为吃太少上述那些“燃脂速瘦营养素”；只要你对症调整饮食，多摄取天然的助瘦养份，自然会变瘦又健康！厉害的是，美国生物学家Douglas Coleman发现人体也会自制“瘦体素”（Leptin），它是由脂肪产生的蛋白质荷尔蒙，负责调节热量的摄取消耗、控制食慾和饱足感，等于是人体肥胖的密码。

一周见效轻‧美‧食：50大精瘦美食物的身体清理魔法
作者：金柏莉‧史奈德 Kimberly Snyder
译者：邓捷文
出版社：柿子文化事业有限公司
出版日期：2015-02-06
ISBN/ISSN：9789866191701

本文摘录自《史上最强有氧伸展！零脂肪苹果操》

坊间流行的瘦身运动那么多，如果大多数专家提倡的“多运动”能够有效减肥的话，为什么这几年下来，国人习惯性运动的人数增加了，可是肥胖的人也增加了，现在咱们台湾已经变成“亚洲第一胖”！

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过劳胖是现代人的文明病之一。很多上班族可能周一到周五忙着加班，一到周末则倒头大睡，睡到中午才自然醒，周末晚上又相约三五好友吃吃喝喝享受夜生活、KTV欢唱到通宵，天亮再回家补眠。等到周一早上勉强爬起床，再继续一整周的痛苦上班生活。

我一直是个美食主义者，但是，我从来不纵容自己随便吃，相反的，会很谨慎地挑选吃下肚的东西，而且三餐吃饭时一定是放下手边的事情，专心吃。因为吃东西是一件很幸福的事，所以一定要用愉悦的心态去饮食，这样吃的速度就会放慢，不会囫囵吞枣吃进太多不该吃的，也能够避开很多“地雷级”的食物。