按摩小腿肚时，本来不需要按照什么太详细的顺序或步骤，只要像这样刺激腿部的前后左右，脚的形状和线条就会改变。只要让累积在下半身的血液和老废物质循环排出体外，水肿就能有所改善，也能展现这个人原有的腿部线条。如此一来，就可以从小腿肚读取各式各样的症状。在诊所或沙龙里也是一样，一定会先按这样的顺序给予小腿肚刺激，再针对需要改善的部分进行按摩。
此外，自己只要顺着这四个顺序按摩腿部，“啊，外侧好紧绷喔”、“内侧好像很疲倦的样子”，就可以像这样了解整双脚的状态。以这个方法为基础，如果能一边针对感觉很舒服的地方，或觉得有点僵硬的地方做重点加强，一边照第四章所介绍、依不同症状相对应的位置，按摩小腿肚的话，效果一定更好。
当然，做完准备体操后，就算只进行基本篇也没有什么不可以。基本篇中，一隻脚只要两分钟，合计四分钟就很有效果。次数以三次为标准，超过当然没问题。按摩时请不要停止呼吸，一边做、一边缓缓地吸气和吐气。
小腿肚按摩的“基础”方法
1. 按摩腿部外侧
⑴张开手，用虎口挟住脚踝，从上方握住脚踝（用右手抓右脚，左手抓左脚）。
⑵把小指放在骨头上，除了大拇指以外的四根指头并拢，以稍微有点用力的力道往上拉。
✽最少要进行三次，另一隻脚也以同样的方式进行。
2. 按摩腿部内侧
⑴和按摩腿部外侧时一样，从上方握住脚踝。
⑵先用大拇指确认一下骨头的位置。把大拇指放在骨头内侧，沿着骨缘，以有点强的力道一边按压，一边往上移动。
✽最少要进行三次，另一隻脚也以同样的方式进行。
3. 按摩腿部后侧
⑴双手握住脚踝，左右手各四根手指放在小腿肚上。
⑵维持这个姿势慢慢往上拉。
⑶到达膝盖后，八根手指稍微按摩一下膝盖内侧。接着，手指继续往上，一直按到大腿为止。
✽最少要进行三次。另一隻脚也以同样的方式进行。
4. 按摩腿部前侧
⑴摸摸小腿正面，确认正中央骨头的位置。双手大拇指放在骨头外缘。
⑵维持这个姿势往上拉。
✽最少要进行三次。另一隻脚也以同样的方式进行。
本文摘自高宝出版《一日4分钟，按摩小腿肚，一生都不胖》，小腿肚不仅是在运动中很重要的角色，也能从中观察自己的身心健康，许多跑友会透过抬腿、按摩来舒缓小腿的紧绷感，其实正确按摩和保养小腿，还能提升身心灵的元气，透过一天四分钟按摩，就可以发现从身体改变的不同效果。
