小霓口诀！
让时间暂停吧！
腹部和下盘虚胖水肿者，请多做这个夹苹果抬腿动作，
身体坐在椅子上保持稳定，双腿抬起伸长hold住，
要诀是吐气收腹时施力，两腿间苹果夹紧，脚尖用力往前伸，
能强化腹部、马鞍、下肢多处肌力，下半身整个变修长喔！

Step 1大腿夹苹果，双脚向前伸直
挺胸收腹，坐在椅子前1/3，大腿间夹一颗苹果。两脚向前伸直踏地，双手伸直、放在臀下与椅子间，不出力。深吸气。

Point：膝盖保持伸直。

Step 2双脚平行抬起
吐气收腹，双脚向上抬起，维持3～5秒，保持自然吸气、吐气。双脚放下回位，再重覆收腹抬腿。

Point：收腹出力，不要驼背，双手不出力。
Point：膝盖、腿根到脚尖都往前延伸伸直。

注意
小心椅子翘起！
浅坐椅子时，要很注意身体重心，如果没稳住上身，椅子后面就容易翘起来，不但危险，也做不成收腹抬腿训练。

锻炼肌群

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