本文摘录自《史上最强有氧伸展！零脂肪苹果操》

动作难度：高级
苹果大小：大型或中型1颗
练习次数：10次×5回，每回中间休息15秒
锻鍊肌群：腹直肌、腹横肌、股直肌、内收长肌、收肌

在 Poliquin Group 网站上分享了一篇“五个价值不高的动作”：保加利亚分腿蹲、在抗力球上进行蹲举、坐姿早安运动、直臂槓铃拉举等，但不是他说的就对(甚至还写错)，所以你要试着去解读及判断别人说的资讯，一块来看看。

之前提到了“Valslide滑盘间歇循环训练”影片，现在在送上最新的间歇训练的影片，一共8个动作，运动20秒 +休息5秒。Valslide的发明者，说明除了可以燃烧卡路里之外，也能训练到你的脚、腹部、臀部、胸部及肩膀。