分解动作：
1. 左脚在前右脚在后的弓箭站姿，并将身体百分之七十的重心放在左脚后，吸一口气展开胸口锁骨后，吐气放松肩颈，将双手背在后背，交互抓住手肘稳定住上半身。

2. 吸一口气，以锁阴的力量将右脚尖离地后，再持续吸气，让胸口内侧往头顶后侧画圆延伸，耻骨往后勾来找天空，并延伸右大腿前侧，膝盖微弯，臀部夹紧上提，此时腹部会有流线型延伸感。

3.吐气后，从腹部内缩，想像有人抓住你的马尾，把头顶往上，再往后找脚跟，同时将右脚脚尖延伸上提，带起右大腿来找头顶，此时会感觉下背有力，胸口扩张，臀部坚翘紧实。

4.进阶：
a.可将左脚稳住，以腹部核心的力量，从大小腿内侧往下扎根，再让双手肘微弯让双手心相对，并将肩胛骨内夹后，往后将双手拉长伸直，最后将右脚伸直。
b.吸气延伸嵴椎，吐气更多将手后拉，停留3到5个呼吸后，慢慢放松双手，自然呼吸，回到美人站姿。

注意事项：
1.首先要告诉自己是个美丽脱俗的仙女，再想像下半身单脚出力踩着地球，双手往后延伸像似水袖飘扬，让上半身要飞向月亮，好似嫦娥奔月一般。
2.停留在动作完成处时，保持深长的自然呼吸，可以在心中默数3到5秒，随着练习的熟练度，慢慢加强动作强度及停留时间的长度。

穿高跟鞋轻松跳的秘诀，就在于平衡
韩式的性感魅力，在于无论是从妆髮、穿搭，到音乐舞蹈的风格，一直强调的是俐落又多变，精緻中求反差。韩星的特色是足登三寸高跟鞋，却能轻松地载歌载舞，秘诀就在于平衡，而Vivian老师上述所教的舞步，就是一种平衡练习，一起来发掘你最时尚的韩风性感的魅力吧！


本文摘自方智出版《性感瘦：舞蹈名师Vivian教你3周打造蜜桃线＋S曲线》，练马甲线，不如练“蜜桃线”！不只要 瘦，更要性感！让平凡OL摇身变正妹，让害羞人妻勇于展现性感，变身火辣娇妻！作者从体适能、瑜伽、拉丁、艳舞、肚皮舞，及最流行的Kpop舞蹈中，发现 让女性24小时性感瘦的秘密，以最简单易懂的性感瘦动作，让你愈瘦愈性感，愈性感愈瘦！