◎慢跑属于有氧运动，每周慢跑3次就可以帮助燃烧体脂肪、瘦全身。

提高心肺能力

每周3次以上、每次30分钟以上的慢跑，就可以帮助全身脂肪燃烧，研究证实，慢跑需要训练规律、稳定的呼吸，因此肺活量可比一般没有慢跑训练者高出7~8倍，慢跑也能使心肌肌纤维变粗、心臟收缩力增强，进而提高心臟工作能力。

慢跑有助纾压抗忧郁

科学家研究发现，进行中度运动时，大脑会自行产生类似吗啡的兴奋物质“大麻素”（endocannabinoids），可以让人心情好、抵抗忧郁，且还会对运动上瘾。这也是为什么很多人一旦养成跑步习惯，只要一天没跑，身体就会感觉浑身不对劲。

◎郑秀文每日必跑8公里运动，杨千霈也靠慢跑瘦身成功。（图片／取材自郑秀文、杨千霈微博）

慢跑瘦全身的祕密

提升基础代谢：运动是提高基础代谢率最主要，且最有效的方法，慢跑或是快走可以运动到全身，对于提升基础代谢也十分有帮助。

燃脂超加分：跑步约20~30分钟后，身体就会开始燃烧脂肪以供应能量，因此也是十分推荐的燃脂运动。

雕塑肌肉线条：只要做好运动前后的暖身和收操，就不用担心跑步会让小腿变粗，慢跑反而帮助大、小腿伸展肌肉纤维，腿型更修长好看。

贝嫂以及小娴也是慢跑爱好者。（图片／取材自维多莉亚脸书、小娴微博）

女星们也爱慢跑

郑秀文：天天慢跑30分钟至1小时，如果在家就会到户外慢跑，如果住在外面的饭店就会到健身房跑跑步机。

杨千霈：曾经是60公斤的小胖妹，靠着自制三餐、每天早上到中正纪念堂晨跑1小时、到健身房做重训，成功维持纤瘦身材。

小娴：小娴堪称演艺圈中的“减肥模范生”，拥有极正确与健康的减重观念，像每天进健身房跑步、做瑜珈、燃脂有氧都是小娴热爱的运动。

维多莉亚贝克汉：原本讨厌运动的贝嫂，因为老公的鼓励，逐渐转变成每天不动就不舒服的运动狂，加上对自我身材要求甚严，每天早上都规定自己要跑约7~8公里。

来源：华人健康网

文章来源：山姆伯伯工作坊 

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