(A) 增加运动量
(B) 运动333
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猜到了吗？来看看下面的解释吧！
目前许多的减重研究指出，只要“增加活动量”（如：每天多走一千步、站着看电视、帮老婆做家事等），就可以减轻体重；但是，行政院卫生署不是一直大推“运动333”（每周三次、每次大于30分钟、每次心跳大于130下），是减重的好方法。
各位听下来会不会一头“雾煞煞”，如果增加活动量就可以减重，那为什么政府还要一直推行“运动333”？按照这个想法，台湾的行政院卫生署要嘛就是很无脑；要不就是案情并不是我们这些憨人想像得那么单纯。
对于短、长期的减重效果，究竟是是“增加活动量”效果好，还是“运动333”效果好？
先来看看为何国外的研究指出，为何“增加活动量”可以有不错的减重效果！
首先，研究主要是以“卡路里”做为评估的概念，之前有文章指出，短时间多次的运动反而可以提升减重效果。
也就是说，如果今天你很努力晚上下班时才去走个40分钟的操场，倒不如上下班时，提早一站下车快走，可以增加更多“卡路里”的消耗，让减重的效果更好。
但是，国外的研究只针对“卡路里”做研究，使用“增加活动量”减重，对于肌肉并没有保留效果。也意思是，当你使用“增加活动量”减重，会发现瘦下来之后会愈 来 愈 难 减，因为减掉的不只是体重，会连 肌 肉 一 起 减 掉，而肌肉代表着你一天身体帮你花掉的热量，所以，长期下来，身体自己花你花掉的热量也会愈来愈少，当你实际又吃了很多热量，还是很多可能复胖。
那为什么还要“运动333”呢？
这个重点在“肌肉量”及“心肺量”。一般的运动，当你觉得会累会喘（不是只有流汗而已，请记得，只有流 汗 是 “没 有 减 重 的 效 果”的！），尤其是有氧运动加上肌力训练，可以锻炼心肺功能，并且保留肌肉，让身体自己花掉的热量不会变少，长期而言，复胖的机率相对就会变小。
因此，如果就“短期”减少体重而言，有氧及“增加活动量”是个不错的选择，原因有二：第一、整体的卡路里消耗是增加的；第二、肌肉比较重，即使你瘦了脂肪，增了肌肉，可能体重计上的数字仍会让你失望。
但在“长期”减重及“维持”减重效果上，“运动333”对于心肺及肌肉保留的成效是优于“增加活动量”的；如果你减重不想“三分钟热度”，还是乖乖选择“运动333”吧！
作者：bedmoon1982
