这次的两天体验营同样在大安运动中心举办，由徐国峰老师和游泳吴燿宇教练共同操刀，从铁人三项的历史、运动精神、赛事规则，到如何自主训练准备一场人生初铁，做了详尽的说明．尤其针对自主训练这一部份，国峰老师完全从科学化训练的角度提供课表建议，让新手能够有训练蓝图得以遵循，当天下午还实地示范姿势跑法，如何利用重心转移的技术，让体重转换成跑步前进的动力；以及新手的七种肌力训练，真可谓六个小时铁人新手懒人包大补丸！

【图】针对肌力训练的基本─训练屁股

而隔天下午，燿宇教练则针对长泳和铁人游泳技术，贴心修正大家的动作。

刚从日本优雅游法始祖传奇人物──竹下慎司麾下进修回来的吴燿宇，近一年来在铁人圈知名度快速提升，讲究的是以知识究极姿势，改善长期以来挣扎的自由式游法。铁人们游泳项目结束后，必须继续完成骑车与跑步，要如何保留体力保持腿部肌肉力量。的确是一大学问。事实上，燿宇一直能用耐心、细心，观察初学者的状态，从我们的学习缺口切入，我个人在半年前完全不会自由式，在燿宇科学理论的教学下，已经可以一次游完400公尺。而且燿宇能不断在游泳教学上深研，在台湾这样的教练目前无人出其右。

时代一直在前进，关于训练的观念和技术也不断在变更。“方法没有对错，只是某些方法旧了，因为当时不知道有更新的方法。”燿宇教练提起。同时，国峰老师开宗明义也提到：“我之所以要钻研跑步技术，是因为我是个体能很差的人，我必须靠技术来省力，增进我的运动效率。”是的，和每个领域一样，在耐力运动有天分的人毕竟占少数，在体能占下风的状况下，技术可以补一般休閒运动员的不足，靠着技术，也可以享受进步的愉悦和成就感。

训练，需要时间，也需要方法，时下忙碌的经理人最重视的就是时间效率，而这次的两天体验营，彷彿让学员第一次感受到，“进步，不需要这么辛苦，经济性才是重点”。

“游泳游了二十年，第一次知道自由式可以这么轻松，我以前都是用蛮力游。”今年12月即将在大鹏湾完成初铁的蔡小姐很开心，两天的课程让她对于人生初铁更有信心！

“我从来不知道跑步可以有正确方法可以避免运动伤害，真如教练所说，过去用旧的方式只是不知道有新的方法。”去年初铁因为土法炼钢自觉一蹋煳涂的王先生，感慨地这么说。

“我周六下午上完国峰老师的跑步课，早上去跑10k，成绩就进步了5分钟。”喜爱跑步同时也计画明年初铁的林小姐开心分享。

也许很多人觉得不可思议，但我们相信，科学不是神话，有方法就不需要觉得神奇，笔者短短分享上课后隔天跑八方云集路跑的经验。

经过半年因为受伤而无法常态练习的日子，九月份才开始回到跑道，但也因为工作忙碌月跑量几乎不超过60k。上完国峰老师的课，隔天参加八方云集路跑活动，运用前是一天所学：身体前倾、重心转移，带动身体向前滚动，我发现自己不需“用力”加速，当身体重心转移竟然可以改变身体往前移动的速度，在道上刷卡变得轻松。我当天以2小时19分完成半马，比九月分的光桥夜跑成绩足足进步25分钟。在没有其他因素影响下，不知道月跑量要累积多少，间歇要练多少次，才能在短短两个月内有这个进步幅度呢？

跑了两年多，首次有种：“原来进步不用太坎坷”的感慨！

半马破二也好，全马破三也好；并不是菁英选手的进步才值得追求，任何人，心中都可能有进步的想法；而在每个人先天条件不同，客观环境不同的状况下，到底掌握进步的方法是什么？我相信，休閒跑有休閒跑的乐趣，而掌握到方法而体会到的乐趣，又是格外不同了！

经理人国际体人三项训练营本梯次正式与国峰老师的科学化训练合作，结合北市大的科学化运动系统，将逐步，点点滴滴，纪录这一路的训练过程。将如何开花结果？我们拭目以待！

文/范宝莲 来源：don1don

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