平时想锻炼却又不知道有哪些运动方式，只能去跑步有点枯燥。
如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。

马来西亚京那鲁巴圣山攀登马拉松赛，从马来西亚京那巴鲁国家公园起跑，跑4.5公里的柏油路后进入越野路线，12公里后到达顶峰，这段路程有海拔4000公尺高低差。下坡后，又会遇到2个小山，最后到达兰瑙。总长33公里。参赛选手有47名男生和8名女生。

刚完成游泳项目，骑上单车正想靠在休息把上喘口气，无奈看到前方长长的爬坡路段……

这时你该如何去配速应付爬坡呢?