Wired杂志有提出警语“久坐如同吸菸(原文：Sitting is the new smoking)”，研究发现长期久坐的生活方式与寿命缩短及增加慢性疾病(如：心臟病、糖尿病)有关联。大部份在辨公室的工作者都知道(感觉)，坐着几个小时操作键盘，会导致髋关节(臀部)及腿部的紧绷，并且造成颈部、肩膀、背部的疼痛及不适。整天坐在辨公桌前，会产生了一个不利于健康的姿势，驼背、圆肩、颈部前伸，久而久之，姿势就定形了，当你离开辨公室后，也伴随你工作后的生活。

当身体姿势不良时，会产生许多负面的物理反应。一天坐个8小时，然后坐电梯看到智慧型手机，你的嵴椎完全处在错位的状况。瑜珈可以当作你紧绷区域的解毒剂，此外，可以纾缓你的压力、焦虑与不安，让你的身心灵都达到冷静、放松的状态。一共有12个动作，有助于复原因久坐而造成的损伤。

(姿势的说明、进行的时间&次数，请依照自己经验或咨询瑜珈老师或请熟悉的人来指导。)

■ Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

结束一整天的工作后，你只能做一个瑜珈动作，非下犭式莫属，它是一个全身性的动作，伸展及强化很多身体的部位的肌肉。

减少肩膀的压力、放松脖子，让更点一点的血液流到大脑，也能够伸展你的双腿(若你整天坐着，腿部会愈来愈虚弱)。此外，一天打字下来，可能会觉得痠痛或疲累，此动作也伸展你的手腕及手部。

■ Mountain Pose (Tadasana)

开展放松紧绷胸部非常棒的动作。

■ Fish Pose (Matsyasana)

一个极佳的放松肌肉张力的姿势可以释放颈部、咽喉及头部的张力，有助伸展胸部的肌肉，并开展肺部。

■ Standing Forward Fold (Uttanasana)

一个纾缓压力，并放松手臂、肩頚，伸展腿部。在做了一整天之后，让世界颠倒过来，让一些血液回到大脑。

■ Cat & Cow Pose (Marjaryasana & Bitilasana)

对于头痛纾缓十分有效，除了开展背部外，也伸展你的嵴柱。简单来说，人们坐的姿势会往前驼，做这个动作来反驼回来。

■ Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

有助于打开髋关节(臀部)及纾缓因久坐而造成坐骨神经不适的状况。坐骨神经开炲于下背、通过双腿。当某个地方神经被压迫到，就会产生坐骨神经痛的症状。通勤及坐的时间愈长，状况会愈严重。

■ Slow Neck Stretches

为了对付因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适，可以重复慢慢的伸展你的颈部。

■ Cobra Pose (Bhujangasana)

延长嵴椎，开展胸部，抵消整天弯腰驼背的姿势。

■ Half Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

久坐会让髋关节愈来愈紧，为了改善髋关节的柔软度及活动范围，并开展你的胸口及肩膀，这个动作是非常棒的动作，尤其对于臀部紧绷非常有用。

■ Child’s Pose (Balasana)

儿童姿是许多瑜珈课中的休息姿势，有助于身心灵的放松。

■ Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

开展髋关节及大腿内侧，放松大脑及身体相当适合的动作。

■ Sitali Breathing

这种呼吸方式对于长期紧张的人来，是一个很好的解药，释放身心灵的紧张，绥解压力及愤怒，让你得到身心灵的平衡。

 

文章来源：山姆伯伯工作坊