准备4点起来，跑步有跑步机和户外两种，现在情况是早起和冥想还有跑步做的不好，所以自己想要采用固定的时间，地点来保障自己的自律行为能够正常的进行下去.
并非强迫自己，之前早起过一段，大约有一个多月，每天五点多起来，感觉真是棒极了。而跑步是在健身房跑的，每天大约40分钟，主要是冬天到了，每次出了汗之后，在健身房洗澡比较麻烦，所以就跑的少了，现在正考虑买跑步机。
而读书也是自己所热爱，重度书迷。 而打坐断断续续有好多年，会双盘，也很喜欢。 现在只是渴望这些我能合理的安排而不至于中断，之前这些都喜欢，却没有每天都坚持的意识，非常随心所欲。所以现在希望通过自律来让这些我所爱的这些成为我习以为常的自觉，伴随着我的一生。谢谢各位大神！
PS，现在我自己先准备两个方案，不知道能不能坚持。
方案一，
4点起来，洗漱20分钟，打坐40分钟到5点，
5点跑步，跑40分钟，加洗澡到6点。
6点读书，读一个半小时到7点半，
七点半到八点半一个小时吃吃饭看看新闻，或者就闲着，然后8点多骑车或步行去上班。
如果这样的话，就需要晚上九点睡，才够七个小时的睡眠时间。
我能做到九点睡吗？
上了一天班，我会感觉身体需要运动，如果八点开始跑步，40分钟，20分钟洗澡，九点开始打坐，坐到腿抗不住了开始睡觉。
如果这样的话，我必须保证晚上八点就在家里，如果五点半下班，我中间有两个半小时可以支配，这样的话，我就不吃晚饭了，把这两个半小时空出来。或许我可以用来写作。
试一试如何！
最大的困难是什么呢？早起之后会困，和晚上睡不了这么早。
第一个，早起会困，是因为睡眠不够和生物钟没有调节，这个需要早点睡保证睡眠时间和慢慢的适应。
第二个，晚上睡不了这么早。干扰因素，1.自己，自己没有关手机，没有关电脑，没有关手机基本是在刷朋友圈，看公众号，没有关电脑，一般是因为美剧和最强大脑。2.聚会，会搞到很晚，然后第二天就爬不起来了。
那么, 这下班后的两个半小时来看美剧和刷朋友圈吧！，哦我还是个知乎重度患者。
方案二,
早上五点起床，刚好大肠经的时间，20分钟洗漱，跑步40分钟，然后洗澡，六点半左右，
六点半到七点半读书，一个小时
七点半到八点半，一个小时，吃饭，闲着，到八点多点，骑车或步行上班。
晚上10点开始打坐，大约会坐40分钟，然后就睡了，休息时间为7个小时
那九点就要开始运动，40分钟，然后20分钟洗漱。
这样的话，从五点半下班到九点，有三个半小时时间。可以做些其他的事情，看美剧，打电话，刷朋友圈，写作，购物，貌似都可以。
文章来源：知乎
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