利用通勤、通学的时间运动
走路或是通车时，只要下点小功夫就能变成运动

举手抬腿，消除掰掰肉
大家平常走路时，会摆动手臂吧！请尽可能大幅度∼大幅度摆动，一定要有活力，不要怕被路人看！同时，狠狠地掐住自己的手臂，便能消除堆积在手臂上的赘肉，并意识到自己尚未革命成功，可怕又可恶的掰掰肉还在！每天来个夸张的狂捏手臂操，穿上短袖及短裙的日子也就不远了。

“我很忙”，我真的很忙，我只整天被加班当不记名值班、被硕班作业打得满头包的“熟龄宅女”营养师。

Q：实在没时间的话，可以牺牲睡眠时间来训练吗？

Q：如何在繁忙工作的同时兼顾健身?

很多朋友从零基础开始练习跑步近一年的时间，想提升运动表现，他们就会有相同的问题：

训练时间有限，我该怎么练才会进步？！

上周六，和ABC三位老友打麻将，聊起各自近期的工作和生活。

A在某房地产公司上班，难得见到，是我们中目前收入最高职业前景最被看好的一位。但他说起自己现在的情况，听起来不仅比我们其他三个人惨，就是和农民工比也是有过之而无不及，号称在同级毕业的百来号人中，自己若不是最忙的人，也是最忙的之一。

之前在“高强度循环训练(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 简称HICT)”有介绍一个7分钟的运动内容，美国知名的训练机构EXOS也顺势分享一个【进阶版】的7分钟运动内容（使用哑铃器材）。

在SHAPE网站上，有一篇“The Ultimate Home Workout”的训练，不用任何器材，在客廰找个沙发就可以来进行，全身性的运动，同时有助于你燃脂与肌肉的增加，一个循环一共8个动作，你可以边进行，边看你喜欢的电视啰。

       你可能需要在桌边办公，但是你没必要坐着来完成工作。让办公室运动成为你工作的一部分吧——你可以进行健康小憩，甚至可以参加步行会议。

初为人母的忙碌与劳累，即使有了自己的时间也是匆匆补上一觉。殊不知，用来锻炼身体更能事半功倍。
对于很多新晋母亲来说，与其去锻炼不如补觉来得实际。但是你会发现安排时间锻炼即使很短也会让你和你的孩子焕发新的活力。随便活动10分钟，也会对你产生巨大的好处。

几年前，我爱上了普拉提（是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动）这项运动。在尝试过很多不同的健身计划后，我发现普拉提和其他身心锻炼技术对我来说才是最合适的。在整个怀孕期，我一直坚持做普拉提（这里有一些我为什么在孕期做普拉提的建议——孕期做运动的原因），而且我认为，在我分娩后我也能用这项运动帮我重塑身形。最困难的地方就是需要找时间和精力去运动，但是好几次我的努力都付诸东流。

当我想摆脱一些不愉快的事情时，我总是喜欢以“没有时间”这句话来为自己开脱。和婆婆共进晚餐？没时间！到干洗店去？你是在拿这个安排和我开玩笑吗？其实这些都不重要。重要的是，当以此来逃避锻炼的时候，没有人试着静下心来扪心自问：你到底有多忙？你是否可以找出一个更好的理由。