科学健身与奥运同行
《奥林匹克宪章》指出，奥林匹克精神就是相互了解、友谊、团结和公平竞争的精神。首先，奥林匹克精神强调对文化差异的容忍和理解。其次，奥林匹克精神强调竞技运动的公平与公正。
随着2008北京奥运会的临近，上海市体育局把每年的6月定为上海市“全民健身月”。上海全民健身活动也高潮迭起，以迎奥运促进全民健身，感受举办奥运的浓重氛围，在体育生活化、生活体育化中促进全民健身与奥运同行、与和谐社会同步。
打破思维定势，实践“体育生活化”
如何让健身运动的理念“飞入寻常百姓家”？如何忙里偷闲地科学健身呢？上海交通大学体育系副主任、硕士生导师赵文杰教授对上海市倡导的“体育生活化”全新理念作出了诠释。
不少人并不是不懂得运动健身的重要性，也掌握了大量科学运动的常识和资讯。不过，“没时间”、“没场地”常成为他们搪塞的理由，往往不屑于在生活中进行体育锻炼。他们喜欢将日常锻炼与竞技运动简单挂钩，过分追求健身锻炼场地、设施、项目的正规性，始终觉得只有在一个特定的场合和正式的时间才能实践运动，“等待”成了他们的习惯和借口。
在赵文杰教授看来，“体育健身”的概念不仅可以指参加正规的运动，也完全可以与日常生活行为紧密相连。比如在日常工作和生活中，根据自己的作息规律，利用一切可以利用的机会施行锻炼：
■不坐电梯，改走楼梯；一周两天不开车，换骑自行车。
■使用电脑1小时后起身散步或做几段工间放松操等。
■能坐不躺，能站不坐，能走不站，能跑不走。
■只要有了意识，连拖地板、扫地、园艺、遛狗等家务活动都可以改变为有效的健身行为。

年轻职员，学会“化整为零”
“体育生活化”正是把生活元素融入体育运动，使体育健身成为生活内容和生活行为；而生活体育化，则是把体育元素融入日常生活，使生活行为成为健身内容和体育运动。
都说“今天没时间锻炼，明天有时间生病”。对于锻炼，我们究竟是没时间还是不会利用时间？答案显然是后者。科学实践“三个3”原则（即1周运动3次以上，每次30分钟以上，运动时强化心率应达130次/分钟），需要我们开动脑筋。对此专家建议，可以合理地将每次运动30分钟分解成若干个5－10分钟，在日常作息时见缝插针加以实践，日积月累之后其效果完全可以等同于整时段的运动。

中老年人，切忌“急流勇进”
许多退休后的中老年人对于健康有着强烈的愿望，健身的心情也十分迫切，但却在方式方法上有所欠缺。
对此，专家指出体育运动是一把双刃剑，科学锻炼，可以促进健康，而违背科学，则会有害健康。
由于中老年人群生理机能衰退的特性，健身的科学性就显得更加重要。中老年人健身要谨防误区，运动项目要避免对抗性和无氧性，选择适合自己的相对温和的有氧运动；运动时间要避免过早和过长，选择适合自身“生物钟”的时段（如光照30分钟后的早晨，下午3点后，晚上睡觉1小时前），运动持续不超过60分钟；运动服饰要避免随意性（如：便装、硬底鞋等），选择适合运动项目特点的宽松、透气服装和软底鞋等。同时，要加强医务监督，阶段性地进行体检，并根据自我感觉和生理反应，及时调整运动安排，切忌盲目的“急流勇进”。

来源：网易体育