人们声称“没有时间”，其实原因只有一个，那就是不想锻炼。但是，我们真的是没有时间吗？或者那仅仅是个借口？

多少时间才算充裕？

为使我们能拥有足够的时间锻炼，现在，让我们来着手开始一项练习。虽然这意味着你需要重新安排一下日程，但其实用很少的时间就能完成这一准备工作。研究人员知道相对于持续时间较长的锻炼，阶段性的短时间锻炼能更有效地帮助人们减肥和健身，并且也能使人们更容易坚持下去。在一项研究中，研究人员对不同的两组锻炼群体进行了比较：一组采用阶段性的短时间锻炼（多种时间为10分钟的练习），另外一组为长时间锻炼（20-40分钟的连续练习）。试验结果显示：

· 相比进行长时间锻炼的一组，阶段性短时间练习更能使人长久地坚持下去

· 在一周里锻炼的天数更多

· 在一周里积累的锻炼时间更长

· 在试验结束时，采用阶段性短时间锻炼的这组人平均减掉体重19磅，而采用长时间锻炼的一组平均减掉体重14磅。

其他研究还表明，阶段性短时间锻炼还有助于降低胆固醇，减少心脏病发生的几率。但是以同样的方式进行长时间锻炼则会引发心脏病。了解了这些之后，你就可以将你的锻炼时间划分为一些以10分钟为单元练习。现在，你是否觉得“没有时间”这个借口显得如此苍白无力了呢？只有通过你的深入分析，才能找出到底是什么让你觉得没有时间锻炼。

找出事情的真相

事实证明，如果你想要通过改变日常安排来满足锻炼需求的话，那一定是有一种需求感在驱使着你。锻炼的人并不一定比你有更充裕的时间，他们只是清楚地知道把时间花在锻炼上比把时间消耗的诸如睡觉、和朋友聚餐、做家务活等事情上更有价值。

试想一下，如果有人打电话为你提供了一个自由式按摩，但是在接下来的一个小时里，你要怎样的努力工作才能填补按摩所花掉的时间啊。如果你喜欢自由式按摩，你就得努力工作以此来调整你的日程安排，就如同你抽出时间预约医生、加班、看电视、玩电脑游戏或帮人跑腿一样。锻炼就像其他别的事情一样，你永远不想花时间去做，除非你觉得它对你十分重要。也许我能给你100个为什么锻炼对你非常重要的理由，但你才是最终决定它是否对你真正重要的那个人。有可能你觉得锻炼对你并不重要？为什么呢？

如果你不太重视锻炼，但是你又不想放弃的话，那么，花点时间来完成以下这些步骤并回答一些问题。你可以深入地分析一下你为什么要做此事或为什么不做，这是唯一能帮助你把事情变得更好方法。

承认真相。你真的认为你没有时间锻炼吗？也许这里面有着其他的原因，比如你不适应锻炼？首先，仔细想想你对锻炼的看法，确认锻炼是否真的对你重要。接着，找出使你不想锻炼的其他理由，并弄清楚真正使你驻足不前的到底是什么。询问自己：如果我开始锻炼，我要怎么去适应？坐下来认真研究你的时间表，看看你能想出些什么好计划，你需要提醒自己，一直以来你什么都没有做。也许你可以早起15分钟做一个力量练习或者利用你的午餐时间来一次散步。列出所有你能用来锻炼的时间，不论时间多短。

为了锻炼，我需要改变哪些日常安排？回顾你之前的作息时间，细想如果你需要利用多余的时间来锻炼的话，哪些事情是应该重新安排的？例如，如果你准备早上锻炼，那么你就得在前一天晚上把锻炼服装整理好，并且要比平时起得更早。在你脑海里设想每一个步骤，或者勾画出更好的办法，并用一天来实践这个计划，看看如果按照这个安排定期进行锻炼的话你还需要做些什么调整？

什么样的锻炼方式能吸引我？如果你早上醒来做的第一件事就是锻炼，那么什么对你来说比较好呢？户外快走？瑜伽？循环练习？列出你所喜欢的锻炼方式，然后假想你正在定期地进行这些锻炼。

目前我适应哪种锻炼方式？如果这个星期你已制定出了锻炼计划，那么，什么样的方式才适合你当下的生活呢？早餐前散步15分钟或午餐散步半小时？下班后带着爱犬慢跑或晚饭前来一段运动视频？你愿意用多少天来锻炼呢？忘掉你应该锻炼多少日子这个念头吧，把注意力集中到你将会有多少天能行使这个计划上来。

实践，实践，实践。用你所收集的所有信息为自己制定一个锻炼时间表，并且去实践它。比如，两周。接下来，重新评估你的实践并弄清楚你应当怎么做。你的锻炼能很好地适应你现在的作息吗？你的锻炼已经开始起效了吗？或者你需要再做些调整吗？这个实践工作能让你清楚怎么做合适怎么做不合适。

很多时候，我们过于担心锻炼的次数达不到理想的标准，因而完全停止锻炼。人们很难丢掉这个想法，因为大家认为长时间的，流汗的锻炼才是有价值的锻炼。我们不得不作出一些改变来适应我们生活的这个日新月异的世界。抽出时间锻炼，即使每次只有5到10分钟，但是这将成为构筑你完美生活的第一步。

来源：译言网 译者：南瓜村的饼饼