瑜伽之鹤式(CRANE POSE)/乌鸦式(CROW POSE)
在“瑜伽解剖书：解开瑜伽与人体的奥祕Yoga Anatomy”这本经典着作的封底就是“鹤式(Crane Pose)”又有人称“乌鸦式(Crow Pose)”。在“瑜伽学习百科(YOGA Mind ＆ Body)”说到这个动作需要全神贯注，除了可以提升专注力之外，也能让手、手腕、手臂获得更多能力，活化强健前臂的神经及肌肉。
应对上身腱鞘炎的强化及伸展练习
应对上身腱鞘炎的强化及伸展练习
编者语：在这期中， ProHealth实验室共同给大家带来关节训练建议三部曲中的最后一篇，
腱鞘炎-无论你讨厌与否，如果你是一个热忱的爬手，也许某天你就会感受到肘部或是肩膀里那种深深的隐痛，这便是肌腱发炎的征兆。持续不断的牵拉便是诱因-过量依赖于产生拉伸的肌群（背阔肌，肩部肌肉，肱二头肌，前臂）而忽略了产生推动的肌群（胸肌，三角肌前束，肱三头肌），从而使肌腱持续受到单向张力。如果你经常攀爬陡峭的路线-好比那些在Rifle和Red攀洞的狂人们，个个驮着个背，有着圆如西柚般的膀子，他们就极易出现这种腱鞘炎的症状。 亦如生活中的很多事，平衡是最关键的。通过这几个简单的伸展和重量练习，每周2到3次（非训练日），你便可获得拉伸和推动肌群之间的平衡，同时提高灵活性，从而提升你的水平并防止运动伤害的发生。
别为没时间健身找借口
当我想摆脱一些不愉快的事情时，我总是喜欢以“没有时间”这句话来为自己开脱。和婆婆共进晚餐？没时间！到干洗店去？你是在拿这个安排和我开玩笑吗？其实这些都不重要。重要的是，当以此来逃避锻炼的时候，没有人试着静下心来扪心自问：你到底有多忙？你是否可以找出一个更好的理由。
男人健身必须掌握的真理
一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。
10妙法恢复你平坦小腹
照我们的简单运动小贴士来做，您会轻而易举地穿上曾经修长的牛仔裤，或者穿回那迷人的小黑裙，重新显得乖巧动人。因此，即便您一天到晚坐着不动，或者整天围着孩子转，我们仍然有很棒的建议来帮助您平复那凸起的小腹。
