运动训练指南：进阶版的科学运动7分钟

之前在“高强度循环训练(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 简称HICT)”有介绍一个7分钟的运动内容，美国知名的训练机构EXOS也顺势分享一个【进阶版】的7分钟运动内容（使用哑铃器材）。

7 minute workout advanced art7分钟运动内容

动作①：Reverse Lunge, Elbow to Instep With Rotation, Alternating Sides （点我影片）
【描述】：３０秒，左右两边交替进行。

动作②：Lateral Pillar Bridge, Left Side（点我影片）
【描述】：身体左边的侧棒，３０秒。

动作③：Push-Up to Row to Burpee（点我影片）
【描述】：伏地挺身，然后左右边各做一次划船，最后接一个波比操。持续这样的动作进行６０秒。

动作④：Lateral Pillar Bridge, Right Side（点我影片）
【描述】：身体右边的侧棒，３０秒。

动作⑤：Single-Leg Romanian Dead Lift to Curl to Press, Left Side（点我影片）
【描述】：左脚进行６０秒，然后右脚进行６０秒。

动作⑥：Plank With Arm Lift（点我影片）
【描述】：棒式进行３０秒，手部交替快速往上抬。

动作⑦：Lateral Lunge to Overhead Triceps Extension（点我影片）
【描述】：侧跨步，然后回到原点直后，手往上伸，换边。来回进行６０秒。

动作⑧：Bent-Over Row（点我影片）
【描述】：站姿屈体交替划船，６０秒。