试试多变化的循环训练
1.自行车热身
2.弹性绳划手(重训)
3.仰卧对称手点脚(核心)
4.单脚抬膝(核心)
5.单脚登阶推撑(重训)
6.阻力跑(重训)
7.抬膝侧跑(辅助)
每组训练1-3分钟休息一分钟，2-3个循环
B教练观点：
大部分的耐力运动员，都专注在心肺训练，累积大量的运动里程，忽略肌力训练或是其他辅助训练，例如跑者的侧向移动肌力(脚踝稳定)较弱，因此在训练上建议每周至少维持一次的重量训练或是其他辅助性的训练。而经由教练的判断，选择须邀加强的能力编排成循环训练，就能有效的针对性的结合重训及辅助训练，有效的提升整体运动表现。因为变化丰富，小朋友更适合这样的训练。Balance Ironkids 的小铁人每次都玩得不亦乐乎。
文/Balance Wu
