之前在“高强度循环训练(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 简称HICT)”有介绍一个7分钟的运动内容，美国知名的训练机构EXOS也顺势分享一个【进阶版】的7分钟运动内容（使用哑铃器材）。

对于现代人来说，分秒必争、时间有限的情况下，传统的阻力训练与有氧训练也许效果十分有限。在美国医学学会ACSM的期刊中，介绍一套“高强度循环训练(High-Intensity-Circuit-Training, 简称HICT)”，以徒手方式，结合有氧及阻力训练，持续约“7分钟”，在任何地方都可以进行。

在ACSM期刊发表的“高强度循环训练HICT”，动作与动作中间的休息时间。而进行重量训练时，组与组之间要休息几秒呢？这一直是不少网友常问的话题，有的人说休息30秒、45秒、60秒，但到底应该几秒呢？

不少人在做“高强度循环训练(High-Intensity-Circuit-Training, 简称HICT)：一共有12个动作，每个动作进行30秒，中间停留10秒的时间，一次的循环约7分钟，进行2~3次。”，但亦不少不说“累的半死，中途就放弃了，怎办办？”山姆伯伯提供一个方式，让大家渐进式的来进行。