首先，做不完的人，可以增加休息时间，不要被文章写的“7”分钟给限制住了，每个动作进行30秒一样不变，而中间停留时间增长，比方说你从这一周开始，一周进行三天这个HICT训练，你可以这样渐进调整停留时间：

第一周：每个动作30秒，中间停留60秒。
第二周：每个动作30秒，中间停留50秒。
第三周：每个动作30秒，中间停留40秒。
第四周：每个动作30秒，中间停留30秒。
第五周：每个动作30秒，中间停留20秒。
第六周：每个动作30秒，中间停留10秒。

每周进行完之后，身体会逐渐适应，对于动作强度的感受度亦会随着降低，所以中间停留(休息)时间是可以缩短。当然，不见得每周的休息时间一定要减少“10秒”，你亦可以降低5、15、20秒等，可以自己试看看。重点就是，这个休息时间有办法让你在保持适当的姿势下去完成动作。而不是累的半死、姿势跑掉的情况下去进行动作。

而亦有网友说，这个“太轻松了”。有的人是延长动作时间，比方说调到45秒、60秒等。但山姆伯伯个人比较倾向增加动作的强度，让身体“负重”，而负重的器材很多，穿加重背心、手持哑铃、手抱槓片等。而问题又来了：“加了负重(动作强度↑)之后，中间停留不够，后续的动作没办法保持良好姿势。”解决方式跟上面一样：“增加停留时间”，将停留时间延长到30秒，然后再渐进到10秒。

■ 太轻松，增加阻力(负重)。
■ 太累了，增加停留时间，而停留时间慢慢缩短。

藉由“增加体外负重”的方式 ，其实你的身体是会愈来愈强壮的，若你都只是停留在徒手进行的状况下，随着年龄的增加，其实你并没有"维持"体能，而可能因为老化的原因，体能逐渐的退化。

文章来源：山姆伯伯工作坊