动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
动作3：舒展身体各部位时，也用力展开双手五指，每次20～30秒，做2～3次。
动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次。
动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
动作6：双手持球，或持手掌可握住的事物，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
动作7：双掌合什，前后运动摩擦致微热。左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30～45秒，换右手臂。
转自：月牙儿的博客