晨型人
身体经过深度睡眠得到充分休息，有健身习惯的“晨型人”可以在早晨选择一些低强度的运动，有氧运动时间控制在30分钟左右，比如瑜伽、健步走、慢跑等。身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，体脂肪的分解较活跃，这个时间段做一定量的有氧运动，让体内存积的糖分被氧气氧化，加速脂肪的燃烧。晨练不宜过早、不宜饱餐、不宜剧烈。

上班族中午休息时间
上班族午餐后的休息时间，做些不影响消化的舒缓运动，瑜伽的冥想，拉伸动作就是不错的选择。

黄金傍晚（约16:00—19:00）
受机体生物钟的控制，身体的体能在傍晚时间到达高峰，此时人体体内激素活跃，身体适应能力强，神经敏感度高，傍晚适合抗阻力训练，高强度爆发性训练。力量训练后，夜间分泌的成长激素可以有效的减轻运动后的肌肉酸胀感，帮助肌肉快速恢复。综合来看，傍晚的锻炼效果最佳。

夜衣人
如果你只有晚上有时间，可以安排做一些轻中度的有氧训练，如跑步、游泳等。避免高强度的训练，以舒缓的运动代替，使自己的身体轻度疲劳，这样更容易入睡。
此外，运动应尽量保证在十点之前，十点之后我们的身体器官已慢慢进入修复期，这时候太过剧烈的运动会导致我们过于兴奋，从而影响睡眠质量，难以进入深度睡眠。
什么年龄开始运动，以什么方式开始，用多少时间运动，只要先动起来，哪怕只是一招一式。

来源：fittime

跑步问答 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/faq
    运动问题问答 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/yundongwenda
    女性跑步运动常见问题 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/nvxing-wenti
    运动损伤预防与治疗问答 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/injury-faq
    运动营养饮食补充问题 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/yinshiwenti