什么是基础代谢
基础代谢（Basal Metabolism，BMR）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。这些能量主要用于维持人体各器官的机能，如呼吸、心跳、氧气运送、肌肉紧张度、细胞功能、腺体分泌、排泄等等。测定方法是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
每天清晨，从我们睁开双眼的那一刻起，身体就已经开始燃烧能量。简单来说，如果你的基础代谢率是1200卡路里，而你全天都在睡觉，没有做任何其他事情，那么一天最少也会消耗1200卡路里。

基础代谢率计算公式
基础代谢率可以通过性别、年龄、身高、体重粗略计算。空腹，清醒，静卧，室温20摄氏度时，人体维持生命的基本代谢率计算公式：
男性:66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性:655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
计算结果仅仅是基础代谢率的参考值，更精确的数据，可以选择市面上贩售的体脂秤，或是到提供专业仪器测量服务的健身房测量。

如何提高基础代谢
以下5种方式，让你的新陈代谢开足马力：

1. 增加肌肉锻炼，提高身体肌肉含量，是提高基础代谢的王牌。
在静止状态下，肌肉为了维持体温与身体正常运作持续消耗能量，身体中肌肉含量越高，基础代谢率越高。
好比两个相同体重的人，一个人的身体肌肉含量高，另一个人的身体肌肉含量低，在相同时间的静止环境下，肌肉含量高的人必定是能量消耗的优胜者。

2. 充足且高质量的睡眠。
身体需要7—8小时的睡眠时间，让身体各个器官得到完整的休息与恢复，保持肌肉的正常水平。

3. 规律饮食，停止饥饿。
节食减肥的反弹率高，因为食物摄入量过少，身体为了达到平衡，自动降低维持身体呼吸、心跳等基础代谢20%——30%，然而减少热量消耗，极易囤积脂肪。

4. 坚持每周3—5次运动。
提高新陈代谢，加速燃烧卡路里，紧实肌肉，肌肉像是身体的“发动机”，助于身体持续燃烧热量。

5. 保证身体每日所需的蛋白质，摄入有助于提高基础代谢的食物。
咖啡、茶、辣椒、葡萄柚，都是可以加速新陈代谢的催化剂。
减肥计划屡屡受受挫，正是因为忽视了基础代谢的关键作用。与其在饮食上斤斤计较，不如提高基础代谢，高效燃脂，轻松拥有理想身材。

文章来源：fittime

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