■ 颈后推及拉的动作

民众在胸、背及肩膀之间，通常有一定的肌肉失衡情况，很少民众这些肌群的肌肉结构的平衡的。此外，肩关节是一个独特的关节，非常有活动性，但缺乏显着的稳定性。

整天以不良姿势坐在办公桌前，一般民众的肩膀已经有前旋的情况发生。缺乏特定的动作来让这些肌群回到平衡，持续做训练只会让问题更严重。颈后推/拉 的动作需要没有疼痛、健康的肩膀。如果肩关节区域(如：肩胛稳定肌、外旋肌群、胸肌)的肌肉间存在失衡情况，颈后推会导致肩膀夹击或是更糟的情况，造成肩 袖肌群的撕裂。

不使用颈后推的训练，更全安具体的训练是强化肩胛后缩及肱骨外旋肌群，来发展肩关节稳定度及结构的完整性。此外，肩膀是一个相对脆弱的关节，颈后推 训练所带来的受伤风险大于好处。因此，最好的方式是进行颈前的垂直推及拉的动作。重量训练室应该是让民众变壮及健康的地方，而不是受伤的地方。教练的责任 是藉由安全而整体考量的训练计划来达到有效的训练结果。

文章来源：山姆伯伯工作坊