找到一篇“3 common tight muscles”文章，有提到评估背阔肌僵紧的方式，“背对着墙，将下背部至头部靠在墙边，手肘先弯曲，然后确保往上伸直，手掌相对，这时候你的背部不应该会离开墙面”。若出现颈部过度伸展(Hyperextend)，背部离开墙面，呈现拱背的情况，代表背阔肌有僵紧的情况；而右边是经过背阔肌的伸展之后，改善的状况。

以下是从正面来看的影片，让背部保持不动，但因为背阔肌僵紧的关係，背阔肌的旋转造成上手臂的内转的关係，往上伸展时，变成了倒V的状况，可以注意以下影片的左手。

若背阔肌没有过于僵紧的话，背部是不会拱起，双手也可以往正上方举起。文中也有提到，背阔肌过于僵紧，可能会造成肩痛、颈部疼痛(侧边)、下背部痛(尤其双手上举过头时)。怎么解决这样的状况呢？“伸展”与“按压”都是不错的放松肌肉方式。

伸展的话，瑜伽中的下犭式可以充分伸展到背阔肌，是个不会的选择。而按摩的部份，可以利用Foam Roller 按摩滚轮，可以参考[The Lats]动作的示范。而依照山姆伯伯听了几场Foam Roller的讲座下来，按压背阔肌的疼痛指数可不低呢。

文章来源：山姆伯伯工作坊