我们的目的是藉由Foam Rolling的方式来释放掉紧绷的张力及激痛点，让肩胛带(Shoulder Girdle)回到一个更有效率的位置上。这几个关键的区域及使用的工具如下：

● 竖嵴肌(spinal erectors)及胸嵴(Thoracic Spine) (使用花生)
● 胸小肌 (瑜珈砖及袋棍球"lacrosse ball")
● 肩旋转肌(rotator cuff) – 小圆肌(teres minor) (袋棍球)
● 背阔肌及三头 (Foam Roller)

以下的操作的影片，若你不了解影片的操作方式，请找专业的教练来指导，以避免不必要的伤害。

因为人类和运动员每日的活动会将肩膀往外拉，因此，我们必须具备一套方式来解决日益恶化的情况。我们的运动员每天花10分钟对这些特定上半身的软组织来进行按摩，让他们回归原有的组织品质及良好姿势。而且，你可能会发现，数周之后，走路时，感觉长高多了几寸。

瑜珈砖可以在网拍上买，硬度的话，山姆建议选择30的比较适合。球的部份，可以选网球、软式棒式、X-Factors Ball等来取代，而Foam Roller的话，一般市面上有泡棉滚轮，而卖场上也有GRID专利按摩滚轮、Rumble Roller浪牙棒、QuadBaller深层按摩滚轮可以选择啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊