跑步力量训练指南：针对跑者的非卷腹式核心训练
在 NSCA 出版的“Developing Endurance”书中第137页提到：“若耐力运动员减少耐力训练量而外加阻力训练，阻力训练对于耐力表现是提供正面的效果。有整合阻力训练的耐力运动员，比起传统只进行耐力训练的人来说，在表现的水平会更好。”因此，若你想要维持健康不受伤，并且更上一层楼，适时的加入全身性、核心及髋关节为主的动作是必要的。
运动训练指南：死掉的虫(Deadbug)：取代仰卧起坐与卷腹
常见的问题：｛“可以示范如何做出正确的仰卧起坐吗？”、“为什么不推荐卷腹动作呢？”、“六块肌、人鱼线、马甲线怎么练呢？”｝山姆来分享一下。
仰卧起坐的真相
即使分享了“修正经典的仰卧起坐动作”，有的网友还是认为：“他在做仰卧起坐时，无痛无伤的，为何不建议做呢？而且，现在学校/军队的体能测试、训练也都有仰卧起坐呀！若有问题的话，应该早就被淘汰了。”在Poliquin Article也有写到一篇关于仰卧起坐的，大家再看看啰。
修正经典的仰卧起坐动作
之前写到“仰卧起坐伤及你的嵴椎？”这篇文章，有的网友第一句话就是“以后不要做仰卧起坐了！改做棒式。”其实一样可以做，也许你在上瑜珈或彼拉提斯的课程时，老师一样有教仰卧起坐，但动作上会做了修正，在fitsugar的网站上有提供了一个教学示范影片啰。
全方面的核心肌群训练方式
也许是“六块肌”的迷思，有的人猛作仰卧起坐或是腹部相关的训练，却发生下背疼痛或上半身前倾的现象。首先，六块肌跟“体脂肪”有关，而过度训练腹肌导致腹直肌过度紧绷，肌肉的失衡，身体会发生疼痛的状况是可以预期的。
最快速而自然的方式减掉脂肪
瘦身减肥大概是永远是不会退烧的行销话题及热门问题，而由于商机无限，报章杂志、影视明视代言这其中也隐藏不少"风险"，没有所谓捷径或是秘密，只是包装及话术而以。你唯一要做的事情就是“热量赤字(Calorie Deficit)”，身体消耗的热量比你摄取的还多。来看看一篇由MUSCLE EVO网站写的文章，如何以最快速而自然的方式瘦下来。
何谓核心肌力与核心训练呢？
之前有写过“何谓核心肌群(CORE MUSCULATURE)呢？”，不少人重覆问着相似的问题“核心肌群怎么练，核心肌力是什么？”，做仰卧起坐、卷腹、抗力球卷腹等动作就够了吗？来看看 SPARTA POINT 部落格写的“The Real Goal of Core Training (核心训练的真实目标)”。
21世纪的核心肌群训练(抗伸、抗侧向屈、抗旋)
在T-NATION网站上，有一位Mike Robertson教练分享了“21st Century Core Training (21世纪的核心肌群训练)：抗伸展(Anti-Extension)、抗侧向屈曲(Anti-Lateral Flexion)、抗旋转(Anti-Rotation)、嵴椎保持中立，髋屈曲(Hip Flexion with Neutral Spine)”，但要如何安排呢？一块来看看啰。
TURKISH GET-UP 训练核心的每一块肌肉
Mike Boyle 在“Advances in Functional Training”书中提到：未来躯干或是核心训练就会结合所有必要的动作，而不是"过度强调"或"不过度强调"特定的肌肉或动作。我观察过去几年训练中的缺点，我不进行较大全域性的肌肉训练(Larger Global Muscles)，而是更多强调在 Draw-In 及 稳定度上，我们的许多运动员都不进行仰卧起坐(Sit-Up)。
不要再做仰卧起坐及卷腹了！
在 Michael Boyle 的个人网站上有分享一篇“No More Sit-Ups and Crunches (不要再做仰卧起坐及卷腹了”。为什么要不再做仰卧起坐(Sit-Ups)及卷腹(Crunches)了呢？因为它会强化你不良的姿势。而原因是什么呢？一块看下去。
