成为一位更好运动员的过程中，不仅需要有极佳的训练方式，同时，也要让身体以最佳的方式来回应。而所需的回应通常包括改善心血管功能、增加肌肉耐力及爆发力。大部份的运动员都希望有更强的心臟及更好的肌肉，但许多人都忘记这些反应都是由性器官来调节的。例如，在激烈的训练后及艰困的训练过程中，男性运动员的睾丸会倾倒出多余的睪固酮-男性主要的性荷尔蒙。

睪固酮含有高度的合成代谢作用、强化肌肉细胞、强化肌腱及韧带，并且修复及增韧骨头。因为睪固酮有增强肌肉爆发力及促进艰苦训练后的恢复，具有较高睪固酮反应的运动员也许能从训练中获得更到的适应并且有更好的表现。低水平的睪固酮反应意指表现上的进步很小，即使进行高品质的训练内容。

睪固酮的效果是非常戏剧化的，中国女性菁英游泳运动员已经开始在训练中注射睪固酮，但这个方式会则让WWE传奇摔角巨星Hulk Hogan看起来像是个懦夫。因此，如何在不人工掺杂的情况下，让男性运动员提升他们天然的睪固酮反应呢？

一种传统的想法是一直透过持续结合周期的超载训练(Overreaching)(在短时间中增加训练的量或强度)，以这方式来教练性腺分泌更大量的睪固酮。不幸的是，在各种运动项目上性腺的反应并没有很好地被研究。

文章有提供一份文献，但是1994年的，山姆就不提了。我们来看Runner’s World分享的文章““More Testosterone in Blood After Speed Work(速度训练后，血液中的睪固酮浓度会提高)”，其中提供的是2012年12年的文献，山姆来分享一下文章。

在北卡罗纳大学的研究指出，年长运动员可以从规律的快跑中受益，即使他们没有比赛计划：

15训练有素的选手，在不同日子中进行二种型态的跑步：

1. 稳定跑，中低强度的45分钟跑步。
2. 间歇跑，以快于5-K比赛配速(5-K race pace)跑90秒，然后接着90秒的轻松跑；交替循环着进行，总长时间为45分钟。

研究员测量参与者的三个游离睪固酮的水平：

1. 起跑前当下。
2. 跑步结束当下。
3. 跑步结束后的12小时。

跟什么都不做相比，二种型态的跑步都增加了睪固酮的水平。但间歇方式的跑步比起稳定的轻松跑相比，睪固酮水平明显升高许多。在间歇跑后12小时，一个血液标记(Blood Marker)表明睪固酮已经被代谢，而轻松慢却没有。

从理论来看，较好的睪固酮代谢能力应该有助年长运动员抗“老化(恢复时间较长、肌肉质量损失、降低运动表现)”；而这项研究中，快跑比起轻松跑，可以带来更好的睪固酮代谢，并且以自然的方式来维持有益的荷尔蒙组合(hormone profiles)。

Question：
1) 睪固酮浓度高，男性及女性会有什么生理反应呢？
2) 过度训练，睪固酮浓度会“上升”或“下降”？
3) 可以透过生理反应来评估是否过度训练吗？

文章来源：山姆伯伯工作坊