Poliquin 分享了一个锻练手臂（肱二头与肱三头）的内容，每个部位採三配对组，每组动作中改变手躯与躯干的位置来全面锻练同一个部位，以肱三头来说，第一个动作是手臂位于躯干的后方、第二个动作为手臂位于躯干的前方，第三个动作手臂位置躯干的上方。