在PerformBetter上，Mike Boyle发表了一篇关于“后脚抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squat, 缩写成RFESS)”的介绍，嵴椎压缩力量受到限制下，你可以在腿部肌肉上施加巨大的负荷。对于髋伸肌群为主的训练动作来说，RFESS加载的能力是其它动作无比匹敌的。是的，也包含了蹲举。一块来看看内容。

对于学习杠铃训练的人来说，一组进行几下是最理想的次数呢？在“Starting Strength”第八章的WORK SETS有谈到，从肌电图(EMG)(上)与测力板(Force plate)(下)所得到的结果，随着次数的增加，运动协调会逐渐丧失。而次数在1~5中，结实肌肉协调地产生一制的EMG波形与力量输出。5RM的训练是最理想的方式。

大家从Youtube频道上可以看到非常多的训练方式及器材，随着大家开始关注林书豪，有人会问到某些器材的目的，其中“Trap Bar Deadlift”就有人问到过？在Men’sHealth有写到一篇“4 New Deadlift Variations”，其中有介绍到，大家一起来看看四种硬举的变化式。

STACK的文章中提到：厌倦了你上半身训练的例行菜单了吗？卧推(Bench Presses)的进展未如你预期的吗？正是时候在混合训练的方式及增加单臂的训练。我们都知道，下半身单脚训练的重要性，但上半身也一样重要。当你将哑铃整合到你原本卧推的训练周期中，你会训练到不同的角度，这在功能性肌力的发展是不可少的。

ExperienceLife网站上的文章提到：如果没猜错的话，你在健身房训练时大部份的时间只有在一个方向。像是跨步、深蹲、卧推、卷腹、跑步都是身体“前及后(矢状面)”的动作。走出健身房，这又是另外一回事了。你会行扭转、旋转、弯曲的动作，你不会只在同一个方向移动，你是三维模式在进行生活。