■ 药球应该选择多重呢？
(Choosing A Weight – How Heavy Should I Go?)

因为重量等同于肌力，所以有一种倾向是“较重”的比较好。但事实并非如此，药球训练(Medicine ball training)的关键在于确保“动作的速度”及“动作的阻力”二者皆在过载(Overload)的情况下进行。只要重量足够，就能提供适当的阻力，但若太重反而影响动作的结构及速度。4、6及8磅的药球适合所有人。即使阻力是一样的，速度会随着个人的肌力、体格及爆发力而增加。使用较重药球的时机在于动作属于较慢、且更需要肌力的。

可以使用20磅的药球能发展肌力，但你要明白一个重点，肌力不一定能转换成更多的速度及爆发力。请记住爆发力的公式【爆发力(Power) = 力(Force) / 时间(Time)】。当你外加一股阻力到动作中时，你是不可能以未加阻力时的速度来进行动作的。此外，动作中加入更多的重量，身体生物力学的变化就愈大，也许姿势就跑掉或不符合你训练的预期。

这就是为什么人们在举重房举起非常高负荷重量时可能会受伤的原因之一。为了要补偿身体中较弱的环节，因此影响到身体的生物力学的方式。而这正是动作导向药球训练的优势所在，训练动作而不是身体的片段。药球训练可能会揭露身体较弱的区域，并且训练这些区域以获得最佳的表现。

记住：使用较轻的药球来进行训练，并不表示说，在体能、协调及最大肌力上不会看到惊人的进步啰。

■ 动作导向的双人药球训练可以取代传统的重量训练吗？
(Does Movement-Based Partner Medicine Ball Exercises Replace Traditional Weight Training?)

绝对不可以，他们是互补的关係。药球的工作是做为一个桥樑，整合重量训练时所获得的力量，转换成特定运动的动作中。当你选择较高的药球来进行较慢、低量的组数时，这种使用方式更像是重量训练及相当于哑铃动作的训练。当使用较轻的药球来进行高量/高速的组数，目的则在于特定动作模式的品质、速度、爆发力及耐力。

整合动作导向的药球训练至原有的计划：肌力训练、增强式训练、核心肌力及心肺体能，让这些训练方式可以符合你训练的要求。我们相信，动作导向的双人药球训练可以带来更优异的训练成果。

这个所谓[动作导向式双人药球训练(Movement-based partner medicine ball training)]的到底是什么呢？以下是他们一段示范影片：

■ 影片网址：http://youtu.be/mGl-vA3X8vY

当你的伙伴将药球丢给你时，软式药球能吸收接触时的冲击，若你要拿硬式药球来试，千万要小心啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊