双手抓住球，双脚与肩同宽，膝盖与手肘微弯。拿住球，双手高举，然后将砸向身体前方的地面。然后，把球捡回来，重覆进行。若你要增加动作的强度的话，选一颗更重的药球。山姆伯伯有找到一个教学影片，大家可以参考：
器材的部份，可以选择硬式药球、软式药球、沙袋等，建议是耐砸，而弹力不高的器材啰，不然反弹可能会伤到自己，或者是乱弹，撞坏东西。
文章来源：山姆伯伯工作坊
砸球(Ball Slam)使用到的肌肉群跟跟标准的卷腹(Crunch)一样，当你双手过头举时，延展到髋关节，而当你下砸时，髋关节则处于屈曲的位置。但不同的是这个状况是“爆发力动作(Explosive Move)”，涉及到髋关节、背部及肩膀，在一日工作下来，这是解除压力非常棒的动作。
发布于
运动训练文库
