在加拿大网站Poliquin上发表了一篇“Rediscover Your Six-Pack”："钢铁腹部(Abs of steel)"是健身产业中最为最流的用词。从职业运动员、名人、周末运动员，大家都想要有六块肌。问题是，大部份我们所听到的腹肌训练都是不切实际的，很多资讯都是与事实不符的。
跑步力量训练指南：针对跑者的非卷腹式核心训练
在 NSCA 出版的“Developing Endurance”书中第137页提到：“若耐力运动员减少耐力训练量而外加阻力训练，阻力训练对于耐力表现是提供正面的效果。有整合阻力训练的耐力运动员，比起传统只进行耐力训练的人来说，在表现的水平会更好。”因此，若你想要维持健康不受伤，并且更上一层楼，适时的加入全身性、核心及髋关节为主的动作是必要的。
运动训练指南：卷腹、棒式（平板支撑）到底有完没完啊！
好的重量训练原则之一是强调“复合式（多关节）”的动作，然后搭配一些单关节为主的动作做为补强。有趣的是，当我们谈到腹肌训练时，鲜少看到使用复合式动作的来进行锻练的观念，许多流行及常见的核心训练方式是以“单独肌群”为导向的动作，像是卷腹。
砸球(BALL SLAM)：释放你的压力和挫
砸球(Ball Slam)使用到的肌肉群跟跟标准的卷腹(Crunch)一样，当你双手过头举时，延展到髋关节，而当你下砸时，髋关节则处于屈曲的位置。但不同的是这个状况是“爆发力动作(Explosive Move)”，涉及到髋关节、背部及肩膀，在一日工作下来，这是解除压力非常棒的动作。
高强度循环训练(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 简称HICT)
对于现代人来说，分秒必争、时间有限的情况下，传统的阻力训练与有氧训练也许效果十分有限。在美国医学学会ACSM的期刊中，介绍一套“高强度循环训练(High-Intensity-Circuit-Training, 简称HICT)”，以徒手方式，结合有氧及阻力训练，持续约“7分钟”，在任何地方都可以进行。
7种最有效果的运动方式
由WebMD所提供的“7 Most Effective Exercises (7种最有效运动)”的介绍，包括最简单的走路、深蹲(Squats)、跨步(Lunges)、伏地挺身(Push-ups)、腹部卷曲(Crunches)及划船(Row)，当然不能错过间歇训练(Interval Training)，山姆伯伯有找些影片，大家可以参考看看啰。
TURKISH GET-UP 训练核心的每一块肌肉
Mike Boyle 在“Advances in Functional Training”书中提到：未来躯干或是核心训练就会结合所有必要的动作，而不是"过度强调"或"不过度强调"特定的肌肉或动作。我观察过去几年训练中的缺点，我不进行较大全域性的肌肉训练(Larger Global Muscles)，而是更多强调在 Draw-In 及 稳定度上，我们的许多运动员都不进行仰卧起坐(Sit-Up)。
不要再做仰卧起坐及卷腹了！
在 Michael Boyle 的个人网站上有分享一篇“No More Sit-Ups and Crunches (不要再做仰卧起坐及卷腹了”。为什么要不再做仰卧起坐(Sit-Ups)及卷腹(Crunches)了呢？因为它会强化你不良的姿势。而原因是什么呢？一块看下去。
负向进行的训练方式(NEGATIVE MOTION EXERCISE)
山姆伯伯今天要介绍的离心运动的训练方式或称为“负向进行的运动方式(Negative Motion Exercise)”，像是负向进行的伏地挺身Negative Pushups、负向进行的引体向上Negative Pullups等，一块来看一看啰。
