在运动或是进行训练时，会听到向心运动或是离心运动，到底是什么呢？以下是物理治疗数位博物馆的说明[连结]：

向心运动(Concentric Exercise)

肌肉收缩时长度缩短的收缩方式，通常向心运动所产生的动作是与地心引力相反方向的动作，如下图所示，以仰卧起坐运动为例，从躺到坐的动作，是抗地心引力的动作，故此时肌的收缩为向心收缩。

离心运动(Eccentric Exercise)

肌肉收缩时长度变长的收缩方式， 若动作的方向朝向地面(即与地心引力同向)，仰卧起坐运动之由坐到躺的动作， 就是一种离心运动，是向地心引力的动作，此时腹肌的收缩为向心收缩。

但要注意的是离心运动是慢慢的将肌肉放长长度，以控制肢体的动作，而不致被地心引力拉下去，就向将一桶水从楼上慢慢地放到楼下，所以离心运动的动作缓慢而非快速的完成，如由坐到躺的动作，若是慢慢躺下则为离心运动，如果很快的躺下，则是地心引力的作用，肌肉无需费力。离心运动训练效果较向心运动快得多，但易造成肌肉痠痛，要特别小心。

而国外写所谓的“负向进行的运动方式(Negative Motion Exercise)”其实就是离心运动，藉由缓慢的方式来进行训练。好处是什么呢？在Livestrong的文章中Negative Motion Exercises提到：

负向进行的运动方式对于肌肉与关节会带来更高的张力，比起正向进行的运动或称为向心运动来说，会导致更多组织的损坏。

运动过程中肌肉细微的撕裂会在恢复期进行修补，让你的肌肉更能适应肌肉的损害并且产生更多的运动单元(Motor Units)，让你变的更强壮。

而负向进行的训练方式，也能让你学习着控制放下的力量，这在日常生活中非常重要，像是将受伤的人放到地面或是放下重物等。

到底有哪些负向进行的训练方式呢？山姆伯伯整理影片给大家参考：

■ 负向进行的引体向上：Negative Pullup
■ 负向进行的伏地挺身：Negative Pushups 
■ 负向进行二头肌训练：Negative Biceps Curls
■ 负向卷腹运动：Negative Crunch

放下的动作缓慢进行啰，这边有示范的影片[Negative Tricep and Chest Fitness Exercises from Empower Your Body]啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊