大部分跑者甚少会常规地进行交叉训练，有部分原因是他们对于跑步十分专一，但有更大的原因是他们并不相信交叉训练能够带来好处，以下将会为你说明交叉训练的五大好处，并希望能够把它放进你的训练计划里。

SPARTA POINT分享“运动完，你应该感到肌肉酸痛吗？”酸痛(Soreness)是一件非常有趣的事情，就像是一种爱恨关係，在一个好的训练之后，运动员喜爱这种感觉，而且会持续数天的时间。然而，酸痛是件好事吗？有一件事情是肯定的，如果你没有运动过或是进行很久没做的动作，酸痛只是一个这些肌肉又再被使用的指标。如果你不是运动或训练的新手，那么酸痛的代表的意思就比较复杂了。

对于跑步来说，上坡与下坡，哪一个对你比较困难呢？对山姆伯伯来说，“下坡”，每到下坡时，不管是爬山或是跑步，速度会放慢许多，而前几天刚好看到competitor写关于下坡姿势的介绍，虽然没有图片辅助介绍，但山姆伯伯还是跟大家一起分享。

之前分享过引体向上拉单杠的训练方式，有男性也有女性网友说，还是有点困难呢，做不太起来就放弃了，但就因此错过了地表上最好而且最有效率之一的上半身训练动作。没关係，在Women’sHealth分享了一篇“六周的简单训练”，让你跟引体向上(Chin-ups)说“我可以的！”

在NSCA的FB上，今天有分享一篇2008年的“Power Development Using Boxes”。特种运动员(Tactical Athlete)在实际的作业中需要从不同的障碍物上进行跳上(Jump Onto)、跳过(Jump Over)及跳下(Jump Down)的动作。这些运动员需要进行爆发力(Explosive Power)及离心收缩的肌力(Eccentric Muscle Strength)。而增强式训练(Pylometric)或跳跃训练(Jump Training)对于改善运动表现是一个非常棒的方式。

在Bret Contreras教练的网站上有分享一篇“Rotational Training(旋转的训练)”：许多运动动作中包含了大的或是细微的旋转元素。这些运动中，旋转的力量及爆发力涉及了离心、等长及向心的收缩的部份。而作者将旋转动作分成四类。

在脸书上看到Boxer Li讲师分享的“Tendinosis VS. Tendinitis 肌腱变性与肌腱发炎”，其中关于“肌腱变性(Tendinosis)：若肌腱长期反覆经受轻微外伤或肌腱本身有慢性磨损，导致腱纤维变性，变细，日后轻微扭伤即可造成肌腱断裂，这谓之肌腱自发性断裂。”要如何自我照顾呢？山姆伯伯查到了一篇文章，分享给大家。

山姆伯伯今天要介绍的离心运动的训练方式或称为“负向进行的运动方式(Negative Motion Exercise)”，像是负向进行的伏地挺身Negative Pushups、负向进行的引体向上Negative Pullups等，一块来看一看啰。