一个健全的增强式训练在每个动作分类中包含平衡的元素，运动员必须进行Jump、Hops及Bounds的平衡，此外，Hops必须包含前方及侧边。Hops Medially（向内侧单脚跳）及Hops Laterally（向外侧单脚跳）所强调的肌肉及伤害预防的潜在效果是完全不同的。向内侧单脚跳（往身体的中线方向跳）更为困难，并且更要求髋关节稳定肌群。

Jumps（双脚跳）：双脚起跳，双脚落地。

Hops（单脚跳）：单脚起跳，同一支脚落地。

Bounds（跨步跳）：单脚起跳，另一脚着地。

来源：爆发力训练指南：[Mike Boyle] 增强式训练

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