若有一边的膝盖或手肘受伤了，就要停止深蹲或卧推等训练动作了吗？在SPARTA POINT 网站的文章“You’re Only Injured not Dead(你只是受伤而不是死亡)”有分享到一个研究及想法，大家可以参考看看。

准备开启一份新的健身计划？来通过一个4部分的简单测试来看看你达到了什么身体状况吧，你可以根据这个测试可以设定你的健身目标和进程。

你是否考虑过为自己开始一个健身计划？因为这对你大有益处！仅此5步你就可以达到你的健康生活模式。建立起一个健康的生活模式是你一生健康的重中之重！适当的体育锻炼可以帮助你减少患慢性病的风险，改善你的平衡力和协调力，帮助你减轻体重——甚至可改善你的睡眠并且建立自信。要得到这些好处，你仅需5步。

每增加一点肌肉都是非常困难的，尤其当你变得消瘦时。这就是为什么肌肉锻炼是一件“大”工程：大块肌肉、大重量、大量卡路里消耗、大量的付出。这都有助于塑造你的胸部、背部、腿及手臂肌肉，并消耗掉覆盖住你腹肌的赘肉。按照这一锻炼流程练习4周，你将会让自己拥有动作明星般健美的身材。

你还在寻找有效的健身运动吗？这里有一些简单高效的运动方式，让你在锻炼身体的同时燃烧多余卡路里，达到健身目的。然而，要达到强身健体、塑造体形的效 果，除了坚持做这些运动外，你还需有一个健康的饮食和有规律的充足睡眠。不要在其他锻炼上浪费你宝贵的时间了，以下七项运动可以快速让你达到健身目的。

你还在寻找有效的健身运动吗？这里有一些简单高效的运动方式，让你在锻炼身体的同时燃烧多余卡路里，达到健身目的。然而，要达到强身健体、塑造体形的效果，除了坚持做这些运动外，你还需有一个健康的饮食和有规律的充足睡眠。不要在其他锻炼上浪费你宝贵的时间了，以下七项运动可以快速让你达到健身目的。

大重量卧推是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选，因此冲重量成了乐此不疲的卧推兴奋剂。难而，您是否正在面临胸肌长久未见起色，大重量的卧推一直无法突破？

　　仗着自己身体好，25岁的小伙子张勇在高温天气下，一口气做了200多个俯卧撑，随后和同事去吃饭，而且了还喝了24瓶啤酒。结果，第二天他住院了，医生诊断为横纹肌溶解症。医生说，突然的剧烈运动会导致这种疾病的发生，在高温下剧烈运动更容易患这种病。

繁杂的工作是否已夺去了你大部分的时间？你的肌肉是否因疏于锻炼变得松弛无力？如果能在有限的运动时间中，通过合理的训练模式，而尽快恢复你的体魄，难道不 想试试吗？电影中的军人个个都是剃着寸头，体格健壮的硬汉，他们是怎样进行日常体能训练的？都有哪些测试项目？美国《男人健康》杂志曾专门介绍了海军陆战 队训练营的六周集训计划。内容包括力量、柔韧、以及有氧运动。因其简便，无需器械，可成为你体能锻炼的一种模式。即使你没有那么多时间来完成所有动作，选 择其中某些练习动作做局部锻炼或有氧运动，对你的健康同样有利。其安排与说明如下（附表）：

俯卧撑的做法有很多种，每种俯卧撑对身体各个肌肉群都有不同的作用效果。下面就介绍几种常见的俯卧撑变式。

1 俯冲轰炸机俯卧撑
2 标准俯卧撑
3 窄距俯卧撑
4 宽距俯卧撑
5 指尖相向俯卧撑
6 指尖相背俯卧撑
7 指尖俯卧撑
8 拳握撑
9 单脚俯卧撑
10 T型俯卧撑
11 超人俯卧撑
12 球上俯卧撑
13 椅子俯卧撑
14 椅上俯卧撑
15 下斜俯卧撑
16 单臂俯卧撑
17 侧身单臂俯卧撑
18 弹式俯卧撑
19 屈臂伸
20 椅上支撑
21 倒立撑

crossfit是欧美现在颇流行的训练模式，我所介绍的API 训练体系和徒手训练体系与crossfit都有着密切的关系。

近两年GPP综合训练体系与Crossfit一样在西方流行起来。那么什么是GPP综合训练体系呢？GPP全称为General Physical Preparedness，我翻译成“整体身体提升训练法”。GPP综合训练体系并不是一个心血来潮的试验品，而是经过了时间的考验，在诞生的十年中慢慢成为主流健身体系中的一部分。

根据吉尼斯世界记录记载，在俯卧撑上已经有26项世界记录，如下：
1、一口气直落俯卧撑世界记录：
10507个，Minoru Yoshida，日本人，1980年10月

全球各地都有Slide滑盘的运动器材，有Valslide、XR Slide、Gliding Sliding Disc等，可以藉由滑行的动作来进行全身性的训练，而动作的变化也相当的多，山姆伯伯整理滑盘常见的基本动作及所训练到的肌肉群，大家可以自行参考看看啰。

在North Vally网站上有介绍到Ultimate Sandbag沙袋的高强度间歇训练HIIT，利用沙袋做为工作，透过动作的进行时来训练你的稳定性、动用核心肌群、提升心跳率并且强化肌肉群。总共是4个循环，4个动作，每个动作有15秒的休息时间，45秒动作的时间，总共耗费16分钟。心动吗？

之前介绍“推的评估动作(PUSHING)：伏地挺身”，接着再来介绍一个推(Pressing)的动作“站姿哑铃肩推”，除了评估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛稳 定组织及颈椎(Cervical Spine)稳定组织功能的动作之外，也评估肩膀的活动活范。在“NASM Essentials of Corrective Exercise Training”的书上有做了一个分享“Pressing Assessment: Standing Overhead Dumbbell Press”，一块来看一看。

问：对于体形走样的中年人而言，锻炼身体有什么好的计划吗？（假设健康状况良好，就是缺乏健身锻炼。）

在脸书上分享了“Ankle and core strength exercises for cycling power”的文章，使用 BOSU 半圆平衡球的这三动作，将运动表现转化至环法自由车赛场上。这会强化你的脚踝及核心爆发力。有位网友提及，不要BOSU，在训练上的效果会有差异吗？反过来问好了，为什么要用BOSU呢？

伏地挺身有非常多的变化式，双手放在抗力球或BOSU上、后脚抬高、TRX 式的伏地挺身、窄伏地挺身、宽伏地挺身，而为什么女性在做伏地挺身比较困难等，在T-NATION上有一篇文章，山姆伯伯简译其“文献摘要”及“性别差异”的部份，供大家参考。

在SHAPE网站上有写到一篇关于腹部的训练文章，要得到平坦、雕塑的腹部，摒弃掉卷腹(Crunch)的动作，因为它只训练到腹部前侧的肌肉群，而接下来的动作，可以训练你的肌肉，稳定你的嵴椎与骨盆，避免背部疼痛，改善姿势。