1. Side Plank(侧棒)

在“练的半死，核心肌群练到了吗？”文章中有介绍过，每边停留30~45秒的时间，保持呼吸，紧绷你的核心，保持身体的平衡，并且不掉下来。

2. Walkout from Push-Up Position

伏地挺身的预备动作(若是女性的话，可以膝着地)，双手比肩距宽个2吋，双手试着往前走到最远之后，再走回来，这样算1次，一共进行10~12次。山姆伯伯有找到影片：

3. Alligator Drag

保持伏地挺身的预备姿势，脚踏在Valslide或是任何让你可以滑行与地面的东西，然后往前爬行约9公尺~18公尺，身体要保持稳定，然后休息个60~90秒(取决于你自己的恢复时间)，然后在向后退的方式，往后爬回来。这样算是1组，一共进行2组。

大家有机会可以试试看啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊