2004年在Vermont 的研究，有一组只进行单腿的训练，持续8周的时间。未受训练的下肢(A)的平均肌力有增加，以有受训练的下肢(B)的肌力为标准，增加的幅度：
大腿后侧肌群：A = B x 36%
大腿前侧肌群：B = B x 58%
即使你不去运动到已受伤的下肢，已受伤的下肢也能从中获得肌力上的进步。不使用受伤的手臂/腿部，也可造成疤痕组织(Scar Tissue)的形成。基本上，你不使用身体，你正处在一个十分脆弱的基底下进行身体的重建。因此，当压力施加在肢体或关节时(比方说，运动)，再次受伤的风险会比以前还要大的多。
以下是单手伏地挺身的示范：
文章来源：山姆伯伯工作坊
