动作详解：
1. 手的距离
保持手在肘关节的正下方，不宜太宽，也不宜太窄，这个距离正好对胸肌的刺激比较大。距离太宽的话对肩膀压力大，距离太窄就是窄距俯卧撑了，锻炼的是三头肌。

2. 撑的方向
往下的时候，肘关节不要全部水平打开，这样的话对肩部的压力比较大。也不要全部向后（向后的话锻炼的是三头肌）。比较好的角度是肘关节向后方45度。

3. 呼吸
下去的时候吸气，上来的时候呼气。下去的时候可以慢一点，上来的速度可以加快。

4. 保持腹肌收缩，身体呈一条直线，直下直上。

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