Q：做窄距俯卧撑完全不得要领，手肘总是朝两边而不是朝后，有什么小技巧吗？

Q: 窄距俯卧撑做不了，怎么破？

Q: 俯卧撑训练时感觉练的都是手臂，胸木有感觉，怎么回事呀？

俯卧撑不需要任何器械，一块小的场地就可以做。不管是男生还是女生，标准俯卧撑对锻炼胸部都是很好的方法。

“初学者，在家没有任何器材，如何完成更多俯卧撑（伏地挺身）？”对于初学者来说，只要动作的熟练度增加，身体学会已更有效率的方式进行肌肉收缩及神经的连结，肌力就会进步，就可能完成更多的伏地挺身（俯卧撑）。所以在不产生肌肉疲劳下累积有品质的动作次数是一个常见的方式，目的是累积有品质的反覆次数，而不是代偿的反覆次数。

在“训练臀大肌的7种桥式变化”、“Toe Touch Progression”、“伏地挺身的渐进动作”都会看到在大腿间夹住一个软垫（或是软球、瑜珈砖等），为什么呢？

去年山姆伯伯在Amazon看到“7 WEEKS TO 100 PUSH-UPS”的书籍时，因为评价4颗星满不错的，也有女性的消费者推荐，所以对这本书很感兴趣，如何让一个人在七个星期之后，可以连续完成100个伏地挺身(push-ups)，于是从博客来订购了这本书籍。山姆伯伯也来分享一下这本书的内容。