Q：做窄距俯卧撑完全不得要领，手肘总是朝两边而不是朝后，有什么小技巧吗？

Q: 窄距俯卧撑做不了，怎么破？

Q: 俯卧撑训练时感觉练的都是手臂，胸木有感觉，怎么回事呀？

Q：用膝盖支撑做俯卧撑时，膝盖越来越疼怎么办？ @不愿论簪笏

Q1:俯卧撑做不来、俯卧撑做了手腕疼、腰疼，怎么办？ @好多好多人（真的是指好多人）

A：许多小白在练习视频课程的时候都遇到无法完成宽距or窄距俯卧撑的情况，群众的呼声如此响亮，美小编决定简单介绍一下俯卧撑由易到难的几个进阶。

俯卧撑不需要任何器械，一块小的场地就可以做。不管是男生还是女生，标准俯卧撑对锻炼胸部都是很好的方法。

SPARTA  POINT的作者说明，对于大部份的运动员来说，平板卧推不是最划算(bang for your buck)的训练方式；而伏地挺身的动作，额外可获得身体姿势、核心稳定度及协调性的好处。此外，作者介绍如何透过伏地挺身来达到厚实胸肌的目的。

有的人问到，标准的伏地挺身一下都做不起来，而跪膝在做时，动作又卡卡的，有没有更好的方式。辅助的方式有很多种方式，可以使用长版的弹力带，挂在举重台或是固定稳固的装置，有二个影片可以参考 [Video 1]及[Video 2]。若你有伙伴的话，可以使用毛巾、弹力带环住髋关节地方，协助你进行伏地挺身。辅助的方式大概是这样。