Q: 窄距俯卧撑做不了，怎么破？

Q: 俯卧撑训练时感觉练的都是手臂，胸木有感觉，怎么回事呀？

Q1:俯卧撑做不来、俯卧撑做了手腕疼、腰疼，怎么办？ @好多好多人（真的是指好多人）

A：许多小白在练习视频课程的时候都遇到无法完成宽距or窄距俯卧撑的情况，群众的呼声如此响亮，美小编决定简单介绍一下俯卧撑由易到难的几个进阶。

俯卧撑不需要任何器械，一块小的场地就可以做。不管是男生还是女生，标准俯卧撑对锻炼胸部都是很好的方法。

“初学者，在家没有任何器材，如何完成更多俯卧撑（伏地挺身）？”对于初学者来说，只要动作的熟练度增加，身体学会已更有效率的方式进行肌肉收缩及神经的连结，肌力就会进步，就可能完成更多的伏地挺身（俯卧撑）。所以在不产生肌肉疲劳下累积有品质的动作次数是一个常见的方式，目的是累积有品质的反覆次数，而不是代偿的反覆次数。

有人会问“伏地挺身”、“卧推”甚至是“划船”等动作，手与躯干的夹角要几度呢？0~90度都有人在使用亦有它的训练目的，而手与躯干的夹角为45度时，肩膀是处于最舒适、自然的位置，所以对于运动员或一般人来说，山姆会的建议角度是45度左右。如果你观察运动比赛，如美式足球，在推人的时候，不会是90度，也不会是接近0度，角度多半落在45度附近。

在美国知名的训练机构 MBSC 的脸书提到，他们不做“girl push ups（跪膝式伏地挺身（俯卧撑））”。不管运动员的肌力或技术水平如何，运动员都做标准的伏地挺身（俯卧撑），不做跪膝式的伏地挺身（俯卧撑）。