俯卧撑入门指南:新手如何完成俯卧撑?
Q1:俯卧撑做不来、俯卧撑做了手腕疼、腰疼,怎么办? @好多好多人(真的是指好多人)
A:许多小白在练习视频课程的时候都遇到无法完成宽距or窄距俯卧撑的情况,群众的呼声如此响亮,美小编决定简单介绍一下俯卧撑由易到难的几个进阶。
Push-up|Press-up|俯卧撑|伏地挺身|掌上压 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动,是进行卧推锻炼前最好的热身方式,也是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础,可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
推的评估动作(PUSHING):伏地挺身
相信大家都听看、看过及做过伏地挺身,而伏地挺身是个评估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛及颈椎(Cervical Spine)稳定组织功能的动作。在“NASM Essentials of Corrective Exercise Training”的书上有做了一个分享“Pushing Assessment: Push-ups”,一块来看一看。
厚实胸肌的伏地挺身训练方式
SPARTA POINT的作者说明,对于大部份的运动员来说,平板卧推不是最划算(bang for your buck)的训练方式;而伏地挺身的动作,额外可获得身体姿势、核心稳定度及协调性的好处。此外,作者介绍如何透过伏地挺身来达到厚实胸肌的目的。