腹斜肌分为腹内斜肌与腹外斜肌，主要目的是稳定与旋转躯干之用。而文章中有提供一个训练腹斜肌的菜单，而菜单中有“单车式卷腹(Bicycle Crunches)”、“棒式(Planks)与侧棒式(Side Plank)”与“Side Plank Raise(如下图)”的动作，不熟悉的朋友，可以参考连结与影片中的介绍啰。

■ 最好的腹斜肌训练菜单(Best Oblique Workout)

一个循环的动作如下，动作与动作中间不休息：

1. Bicycle Crunches (左手肘与右脚膝 与 右手肘与左膝膝) 各完成15次
2. Plank 30~60秒
3. 翻到左侧：Side Plank 30秒 紧接着 Side Plank Raise 12~15次
4. 翻到右侧：Side Plank 30秒 紧接着 Side Plank Raise 12~15次

休息1分钟，试着再完成2组以上的循环。注意一下，Side Plank Raise的动作不是“训练臀中肌的侧棒外展动作”唷。

文章来源：山姆伯伯工作坊