很多人都会问到最有效训练腹部的动作是什么呢？在“健身毁了我的身体”书中提到的研究结果是“单车式卷腹(Bicycle Crunches)”与“将军椅(Captain’s Chair)” 。而在Livestrong网站也介绍到训练腹斜肌(Obliques)最好的方式，不管你认不认同这个所谓“最”好的方式，一块来看一看啰。

在进行核心肌群的训练时，比方说棒式(Plank)、仰卧起坐等，是否有听过教练说“肚脐往嵴椎的方向缩紧”，这到底是什么原因呢？在“NASM Essentials of Personal Fitness Training”书中有提到“drawing in”，有说明到这个原因，一起来看一看啰。

总是会听到有人以腹部的“六块肌”来判断一个人核心肌群的强弱，事实是如此吗？核心控制(Core Control)的关键在于肌力(Strength)吗？腹肌愈有力，运动表现相对的也愈好吗？在《Anatomy for Runners》中的"动态神经肌肉力量“Dynamic NeuromuscularStrength"这节说的非常的精彩，一块来看看。

深层纵向系统(DLS)及背侧斜向系统(POS)，接着介绍“前侧斜向系统 Anterior Oblique Subsystem (AOS)”，同样是分享 NASM Essentials of Corrective Exercise Training 书中介绍，主要提到腹内外斜肌及髋内收肌群。