在 NSCA 出版的“Developing Endurance”书中第137页提到：“若耐力运动员减少耐力训练量而外加阻力训练，阻力训练对于耐力表现是提供正面的效果。有整合阻力训练的耐力运动员，比起传统只进行耐力训练的人来说，在表现的水平会更好。”因此，若你想要维持健康不受伤，并且更上一层楼，适时的加入全身性、核心及髋关节为主的动作是必要的。

仰卧放腿的难度从难至简单：

① 仰卧放腿

② 弹力带式仰卧放腿

③ 屈膝抱胸式仰卧放腿

④ 屈膝脚踩地式仰卧放腿

有网友会问到，最好训练核心肌群的动作是什么呢？这绝对没有标准的答案。而在Core Performance部落格上写到一篇最好的核心训练动作“Overhead Squat”，你或许未曾尝试过。而这也是用来进行全身肌群整体性评估十分常见的动作。

棒式(Plank)是锻鍊核心群十分普遍的动作，但在训练的目标是设法撑的愈久愈好吗？每个动作可能都有它评估的方式，比方说像是跑步“评估动力学链稳定控制的能力”有谈到侧棒的测验方式，而在训练上是否要追求时间的长度呢？或许值的深思一下。

近来有人问到训练核心肌群的棒式(Plank)动作，是不是可以燃脂减肥呢？山姆伯伯实在很好奇，为什么这动作又跟"燃脂减肥“联结在一起了！但结果到底是什么呢？在Livestrong的网站有做了解答“棒式是一个很棒的核心训练动作，但不太可能因为进行棒式动作而减掉很多的脂肪，配合适宜的饮食及运动才是比较建议的方式。”

之前分享过“如何设计一个核心训练的菜单？”及“练的半死，核心肌群练到了吗？”，有人问到从事棒球运动，做棒式/侧棒之类的动作就足够了吗？在STACK网站上有一篇"球季结束后的训练：核心肌群“，有谈到核心训练的观念与方式，可以参考看看。