根据您的能力，每边的脚从5~8次开始，然后慢慢渐进到10次。一旦你可以每边轻松完成10次，可以渐进到更困难的变化动作。

来源：动态伸展或核心补强：仰卧放腿

放腿跟举腿到底差在哪里呢？简单区分，举腿除了核心的参与外，还包括了【髋屈肌群】的参与，而放腿的部份，因为髋关节已处于屈曲的状况，所以髋屈肌群参与的工作不像举腿来的重，主要着重在核心的控制。举腿的难度比放腿来的高，而放腿动作的进步能牵移到举腿动作上，所以会把放腿的动作做为举腿动作的矫正动作之一。

来源：仰卧举腿与仰卧放腿的差异？