有人问“单脚RDL（1 Leg RDL）做不好，即使是辅助式单脚RDL也不行，怎么办？”老实说，没有当面看动作，很难给予建议及指导。藉这个问题，来带大家认识“仰卧举腿（Active Straight Leg Raise，ASLR）”这个动作，并了解它与单脚RDL有什么关係。

仰卧放腿的难度从难至简单：

① 仰卧放腿

② 弹力带式仰卧放腿

③ 屈膝抱胸式仰卧放腿

④ 屈膝脚踩地式仰卧放腿

分享过“动态伸展或核心补强：仰卧放腿”及“仰卧举腿不举：大腿后侧太紧？单脚硬举做不好？”，而到底仰卧《放》腿与仰卧《举》腿有何不同呢？先看一下两个动作。

之前在“仰卧举腿不举：大腿后侧太紧？单脚硬举做不好？”分享过仰卧放腿的动作，在 Girls Gone Strong 的网站上也介绍了这个动作，可以做为运动前的动态伸展来活化核心，也可以作为主运动后补强核心的动作。